老年人吃什么补品最好 2022

蛋白质类补品对老年人重要因身体机能衰退需维持肌肉量等，日常蛋白摄入不足可适当补充但有肾脏疾病需遵医嘱；钙剂是维持骨骼健康重要元素老年人每日适宜摄入量有范围不同钙剂适合不同胃功能老人，肾结石老人补钙前需咨询医生且钙剂不宜与铁锌剂大量同服；维生素D能促进钙吸收老人易缺乏可从食物或补品获取需在医生指导下合理补充可适当晒太阳辅助合成；鱼油含欧米伽-3脂肪酸有助于降心血管疾病风险等，有出血性疾病或服抗凝血药物老人补充前需咨询医生。

一、蛋白质类补品

重要性：老年人身体机能衰退，蛋白质摄入对于维持肌肉量、修复组织等很关键。富含优质蛋白质的食物有鸡蛋，一个鸡蛋约含7克优质蛋白质，其氨基酸组成与人体需要最接近，容易被吸收；牛奶也是优质蛋白质的良好来源，每100毫升牛奶约含3克蛋白质，且钙含量丰富，有助于预防骨质疏松。

适用情况：对于日常饮食中蛋白质摄入不足的老年人，可适当补充蛋白质补品，但应遵循适量原则，避免加重肾脏负担，有肾脏疾病的老年人需在医生指导下选择合适的蛋白质补充方式。

二、钙剂

相关指标及意义：钙是维持骨骼健康的重要元素，老年人骨骼中钙流失加快，容易发生骨质疏松。一般来说，老年人每日钙的适宜摄入量为1000-1200毫克。常见的钙剂有碳酸钙，碳酸钙含钙量高，约含40%的元素钙，但需要在胃酸作用下分解吸收，适合胃功能较好的老年人；柠檬酸钙相对更适合胃功能较弱的老年人，它不需要胃酸参与即可被吸收。

特殊人群提示：患有肾结石的老年人在补充钙剂前需咨询医生，因为过量补钙可能增加肾结石风险；同时，钙剂不宜与铁剂、锌剂等同时大量服用，以免相互影响吸收。

三、维生素D类补品

作用及来源：维生素D能促进钙的吸收，老年人皮肤合成维生素D的能力下降，容易缺乏维生素D。富含维生素D的食物有深海鱼类，如三文鱼，每100克三文鱼约含500国际单位的维生素D；也可通过补充维生素D补品来满足需求，一般建议老年人每日维生素D的摄入量为800-1000国际单位。

注意事项：长期大量补充维生素D可能导致高钙血症等问题，所以需要在医生指导下合理补充，同时可通过适当晒太阳来辅助合成维生素D，每天晒太阳15-30分钟（避免强烈阳光直射）有助于促进维生素D合成，但要注意根据季节和皮肤状况调整晒太阳时间。

四、鱼油类补品

功效及科学依据：鱼油中富含欧米伽-3脂肪酸，尤其是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。研究表明，鱼油有助于降低老年人患心血管疾病的风险，能调节血脂，降低甘油三酯水平等。一般建议选择经过质量认证的鱼油补品，每天摄入EPA和DHA总量约250-500毫克为宜。

特殊人群情况：有出血性疾病的老年人应避免大量补充鱼油，因为鱼油可能会增加出血风险；正在服用抗凝血药物的老年人在补充鱼油前需咨询医生，防止药物相互作用导致不良后果。