做爱不到一分钟就射了怎么办

做爱不到一分钟就射可能由心理、疾病、不良生活方式等原因引起，可通过心理调节、生活方式调整（作息、运动、饮食）、行为训练改善，疾病引起需治原发病，年轻和中老年男性出现早泄需分别注意相应情况并及时应对。

一、明确原因

做爱不到一分钟就射了可能由多种原因引起，包括心理因素，如紧张、焦虑、压力大等；也可能是疾病因素，像前列腺炎、尿道炎等泌尿生殖系统疾病；还可能与不良生活方式有关，例如长期熬夜、过度劳累、过度手淫等。

二、非药物干预措施

心理调节：对于因心理因素导致的早泄，要进行心理调节。夫妻之间应加强沟通，营造轻松的性生活氛围。男性自身要避免过度紧张，可通过深呼吸等方式放松身心。比如在性生活前进行适当的冥想，帮助舒缓压力，缓解紧张情绪。对于有严重心理问题的情况，可寻求专业心理咨询师的帮助。

生活方式调整

作息规律：保持充足且规律的睡眠，每天保证7-8小时的睡眠时间，避免长期熬夜。良好的作息有助于身体各项机能恢复，对于改善早泄情况有一定帮助。

适度运动：进行适当的有氧运动，如每周进行3-5次，每次30分钟左右的慢跑、游泳等运动。运动可以增强体质，改善身体的血液循环，对性功能的改善有积极作用。

合理饮食：均衡饮食，多摄入富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。避免过度饮酒和食用辛辣刺激性食物，这些食物可能会对生殖系统产生不良刺激，加重早泄症状。

行为训练

动停训练法：男方在性生活过程中感觉有射精紧迫感时，立即停止阴茎的抽动，静止不动，同时女方可以用手轻轻刺激男性的阴囊和睾丸，降低性兴奋，待射精紧迫感消失后再继续进行抽动，如此反复训练。一般经过一段时间的训练，可以延长性交时间。

挤压法：在阴茎勃起状态下，女方用拇指放在阴茎冠状沟的上下方，食指和中指放在阴茎系带两侧，轻轻挤压4秒钟左右，然后突然放松，如此反复训练，也有助于延长性交时间。

三、疾病治疗

如果是由泌尿生殖系统疾病引起的早泄，需要积极治疗原发病。例如，若是前列腺炎引起，要根据前列腺炎的类型（细菌性或非细菌性）等采取相应的治疗措施。但具体的治疗方案需由医生根据患者的实际病情制定，患者应遵循医生的建议进行规范治疗。

四、特殊人群提示

年轻男性：年轻男性出现早泄情况，首先要调整心态，避免因偶尔的早泄而产生过大心理压力。同时要注意保持良好的生活方式，避免过度手淫等不良习惯。如果长期存在早泄问题且影响到性生活质量和心理健康，应及时就医，寻求专业帮助。

中老年男性：中老年男性出现早泄可能与身体机能下降、慢性疾病等有关。要注意定期进行健康体检，排查是否存在慢性疾病等问题。在生活中更要注重保持健康的生活方式，如适度运动、合理饮食等，同时积极与伴侣沟通，共同应对性生活中出现的问题。如果伴有其他身体不适症状，要及时告知医生，以便综合评估病情并进行相应处理。