来月经吃什么水果好

经期水果可分为温热性、性平的，温热性水果如苹果性温可补充营养助缓解痛经，荔枝能补能量但要适量；性平水果如葡萄可调节电解质平衡增食欲，菠萝能促消化但过敏者需注意；糖尿病患者选升糖指数低的水果并控量，胃肠功能弱的要注意水果温度和量。

一、温热性水果

1.苹果：苹果性温，富含多种维生素，如维生素C等，能为经期女性补充营养。其膳食纤维含量也较为丰富，有助于维持肠道正常功能，在经期适当食用可帮助保持身体的营养均衡与肠道健康。对于有痛经症状的女性，苹果中的一些成分可能对缓解不适有一定辅助作用，因为它能为身体提供必要的营养支持，维持身体的正常代谢。

2.荔枝：荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖等糖类物质，能快速补充能量，缓解经期可能出现的疲劳感。同时，荔枝中还含有丰富的维生素和矿物质，如维生素A、维生素B族以及钙、铁等元素。不过，荔枝不宜过量食用，因为其含糖量较高，过量食用可能会导致血糖波动较大，尤其是本身有血糖调节问题的女性更要注意适量。对于一般女性，经期适量吃些荔枝可以补充能量，但要控制食用量。

二、性平的水果

1.葡萄：葡萄性平，含有丰富的矿物质和维生素，如钾、镁、维生素C、维生素K等。钾元素有助于维持体内的电解质平衡，对于经期可能因失血等情况导致电解质紊乱有一定的调节作用；维生素C具有抗氧化作用，能增强机体免疫力。而且葡萄口感酸甜，能增进食欲，对于经期食欲不佳的女性来说是不错的选择。例如，每100克葡萄中含有约10毫克的维生素C，适量食用可满足身体对部分维生素的需求。

2.菠萝：菠萝性平，含有菠萝蛋白酶等成分，有助于消化。经期女性由于身体激素变化等原因可能会出现消化功能下降的情况，适量食用菠萝可以促进消化。菠萝中还含有丰富的维生素B族、维生素C以及矿物质等。不过，部分人可能对菠萝蛋白酶过敏，食用前最好用盐水浸泡一下，以破坏菠萝蛋白酶的活性，减少过敏风险。对于容易出现消化不良的经期女性，适量食用浸泡后的菠萝是比较合适的。

三、需注意的特殊情况

1.糖尿病患者：经期女性如果患有糖尿病，在选择水果时要特别谨慎。应选择升糖指数较低的水果，如苹果、梨等，并且要严格控制摄入量，因为经期女性的身体状况可能会影响血糖的波动，过量食用高糖水果可能会导致血糖急剧升高，不利于血糖的控制。例如，糖尿病患者每次吃苹果的量最好控制在100-150克左右，并且要在两餐之间食用，同时监测血糖变化。

2.胃肠功能较弱者：对于本身胃肠功能较弱的女性，在经期吃水果时要注意水果的温度和食用量。尽量避免吃刚从冰箱里拿出来的生冷水果，以免刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻等不适症状。可以将水果用温水温一下再食用，并且要适量，一般每天吃水果的量控制在200-300克左右为宜。比如，可以选择在饭后半小时左右吃适量的温水果，这样既能补充营养又不会加重胃肠负担。