男人身体抵抗力差吃什么好

为增强免疫力，可通过摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼类、豆类及豆制品）、维生素（如柑橘类水果、猕猴桃、青椒含维C，沙丁鱼、鸡蛋、晒太阳可获维D）、矿物质（如牡蛎、瘦肉含锌，巴西坚果、海鲜含硒）的食物以及全谷物食物（如燕麦、糙米）来实现，同时老年人要注重食物易消化性，有基础疾病的男性需根据自身疾病合理搭配饮食。

一、富含蛋白质的食物

蛋白质是身体免疫系统的重要组成部分，有助于维持和修复身体组织。瘦肉是优质蛋白质的良好来源，如鸡肉、牛肉等，每100克鸡肉约含20克左右蛋白质，牛肉每100克含蛋白质约20克上下。鱼类也是优质蛋白质的极佳来源，像三文鱼，每100克含蛋白质约20克，且富含不饱和脂肪酸，对身体有益。豆类及豆制品同样富含蛋白质，例如黄豆，每100克含蛋白质约36克，黑豆、红豆等豆类也含有丰富蛋白质，可制成豆浆、豆腐等食用。

二、维生素丰富的食物

维生素C：具有抗氧化作用，能增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。柑橘类水果是维生素C的良好来源，如橙子，每100克橙子约含33毫克维生素C；猕猴桃每100克含维生素C约62毫克，含量较高。青椒也是维生素C的丰富来源，每100克青椒含维生素C约144毫克。

维生素D：有助于调节免疫系统。深海鱼类如沙丁鱼，每100克含维生素D约420国际单位；鸡蛋也是维生素D的来源之一，一个鸡蛋约含维生素D30国际单位左右；另外，适当晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，但要注意避免过度暴晒。

三、矿物质丰富的食物

锌：对免疫系统的正常运作至关重要。海鲜是锌的良好来源，例如牡蛎，每100克牡蛎含锌约71毫克，是含锌量非常高的食物；瘦肉中也含有锌，每100克牛肉含锌约4毫克左右。

硒：具有抗氧化和增强免疫力的作用。坚果是硒的较好来源，如巴西坚果，每100克巴西坚果含硒约1000微克，含量很高；海鲜中的硒含量也较为丰富，像大虾每100克含硒约15微克左右。

四、全谷物食物

全谷物食物富含膳食纤维、B族维生素等，有助于维持身体正常的新陈代谢，增强身体抵抗力。燕麦是常见的全谷物食物，富含膳食纤维和B族维生素，可制成燕麦粥食用。糙米也是不错的选择，每100克糙米含膳食纤维约3.4克，同时含有丰富的B族维生素。

特殊人群提示

老年人：老年人身体机能逐渐衰退，消化吸收能力可能下降，在选择食物时要注重食物的易消化性。可以适当增加蛋白质丰富的鱼类、豆类的摄入，同时保证维生素和矿物质的充足供应，如选择容易咀嚼和消化的柑橘类水果制作成果泥等食用。

有基础疾病的男性：如果有糖尿病等基础疾病，在选择全谷物食物时要注意控制摄入量，因为全谷物食物中的碳水化合物也会影响血糖，需要在医生或营养师的指导下合理搭配饮食；如果有肾脏疾病，需要根据病情限制蛋白质的摄入量，要咨询医生制定个性化的饮食方案。