睡眠不好吃什么好

富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶可助眠，香蕉含色氨酸和维生素B6等，牛奶含钙等；富含镁的食物像坚果、菠菜能放松肌肉神经助眠，孕妇可适当吃菠菜但肾病患者需控镁摄入；全谷物食物如燕麦、全麦面包含碳水化合物可促大脑分泌血清素助眠，儿童吃全麦面包要选无过多添加的，糖尿病患者需控量；草药茶饮中薰衣草茶有镇静安神作用但过敏者和孕妇慎用，菊花茶有清肝明目安神功效儿童需遵医嘱饮用且过敏体质者饮用前要确认无过敏。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，而褪黑素对调节睡眠有重要作用。例如香蕉，每100克香蕉中约含有色氨酸1毫克左右，香蕉还富含维生素B6等营养成分，维生素B6能帮助色氨酸转化为血清素，进而促进睡眠；还有牛奶，每100毫升牛奶中色氨酸含量约为0.4毫克，牛奶中的钙也有助于神经传导物质的作用，能促进睡眠。对于儿童来说，睡前适量饮用温牛奶是比较安全的助眠方式，但要注意避免过量导致消化不良；对于老年人，香蕉可作为日常饮食中助眠的选择之一，但如果有糖尿病等基础疾病，需控制香蕉的摄入量。

二、富含镁的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，帮助身体进入放松状态从而促进睡眠。比如坚果类，像杏仁，每100克杏仁中镁含量约为27mg，杏仁还含有健康脂肪和蛋白质等营养；还有菠菜，每100克菠菜中镁含量约为19mg，菠菜同时还富含维生素等营养成分。孕妇如果睡眠不好可以适当食用菠菜来补充镁，但要注意烹饪方式，避免营养流失；对于患有肾脏疾病的人群，需要在医生指导下控制镁的摄入量，因为这类人群肾脏对镁的排泄功能可能异常。

三、全谷物食物

全谷物食物含有丰富的碳水化合物，能促使大脑分泌血清素，从而帮助放松神经促进睡眠。例如燕麦，燕麦中含有丰富的膳食纤维和碳水化合物，煮成燕麦粥后更容易被人体消化吸收，晚餐时适量食用燕麦粥有助于睡眠；全麦面包也是不错的选择，每100克全麦面包中含有一定量的碳水化合物等营养成分。对于儿童，全麦面包可作为加餐，但要注意选择无添加过多糖分和添加剂的产品；对于患有糖尿病的人群，需要控制全谷物食物的摄入量，因为全谷物食物消化吸收相对较慢，可能会引起血糖波动。

四、草药茶饮

1.薰衣草茶：薰衣草具有镇静安神的作用，研究表明薰衣草中的成分可以调节神经系统，缓解焦虑情绪从而帮助睡眠。可以在睡前1-2小时饮用薰衣草茶，但要注意对薰衣草过敏的人群不能饮用；对于孕妇，目前关于薰衣草茶对孕妇及胎儿的影响研究有限，建议在医生指导下谨慎饮用。

2.菊花茶：菊花有清肝明目、安神的功效，每100克菊花中含有多种有效成分，用菊花泡茶饮用，睡前适量饮用有助于放松身心促进睡眠。对于儿童，不建议自行饮用菊花茶，如有需要应在医生指导下进行；对于过敏体质的人群，饮用菊花茶前需确认无过敏情况。