男人硬度不够吃什么呢

改善勃起功能可从均衡饮食补充营养入手，要摄入富含锌、维生素、精氨酸的食物，合理摄入优质蛋白质，控制脂肪摄入，中老年人群除饮食调整外还应适度锻炼、定期体检，有基础疾病人群要控制基础疾病相关指标，若勃起功能障碍严重需及时就医治疗。

一、均衡饮食补充营养

1.富含锌的食物：锌对于男性生殖系统健康很重要，像牡蛎每100克含锌量较高，还有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等也含有一定量的锌。有研究表明，锌参与了精子的生成、成熟以及维持前列腺的正常功能等过程，适当补充锌有助于改善勃起功能。

2.富含维生素的食物：维生素E、维生素C等对血管健康有益。维生素E能促进血液循环，维持生殖器官的正常功能，坚果、植物油、绿叶蔬菜等富含维生素E；柑橘、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C，它具有抗氧化作用，能保护血管内皮细胞，利于阴茎海绵体血管的正常舒张和收缩，从而有助于维持正常的勃起功能。

3.富含精氨酸的食物：精氨酸是制造精子的重要原料，同时有助于一氧化氮的合成，而一氧化氮对血管扩张很关键，阴茎海绵体血管的扩张能保证阴茎的勃起。海参、泥鳅、芝麻、山药、银杏、豆腐皮等食物富含精氨酸。

二、合理摄入优质蛋白质

瘦肉、鱼虾、蛋类、豆类及其制品等都是优质蛋白质的良好来源。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持身体正常的生理功能、激素合成等都有重要作用。例如，鱼类中的蛋白质易于消化吸收，其中含有的一些营养成分有助于维持男性内分泌平衡，对勃起功能有积极影响。

三、控制脂肪摄入

应减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入。过多的饱和脂肪和反式脂肪会导致血脂升高，影响血管的弹性和血液供应。可以选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪的油脂，它们有助于维持血管健康，保证阴茎海绵体的血液供应。比如，每周吃2-3次深海鱼，像三文鱼等，其中的不饱和脂肪对心血管和勃起功能都有好处。

四、特殊人群注意事项

1.中老年人群：随着年龄增长，身体机能逐渐下降，除了饮食调整外，还应适度进行体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟左右。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。同时，要定期体检，关注血压、血糖、血脂等指标，因为高血压、高血糖、高血脂等疾病容易影响血管功能，进而影响勃起功能。

2.有基础疾病人群：如果本身患有糖尿病等基础疾病，在饮食调整的同时，要严格控制血糖水平。在饮食上要遵循糖尿病饮食原则，控制碳水化合物的摄入，保证营养均衡的同时将血糖稳定在合适范围，因为长期高血糖会损伤血管和神经，导致勃起功能障碍。比如，选择低升糖指数的食物，像全谷物、杂豆类等。

需要注意的是，饮食调整只是改善勃起功能的一个方面，如果勃起功能障碍问题较为严重，应及时就医，进行全面的检查和规范的治疗，不能仅依赖饮食来解决问题。