性欲、性功能减退怎么办

通过保持规律作息与适量运动、维持合理体重指数、通过冥想深呼吸等舒缓情绪、排查处理糖尿病、高血压、甲减等疾病、戒烟限酒以及针对中老年等特殊人群采取相应健康生活方式措施来优化生活，改善性功能等状况，其中每晚保证7-8小时优质睡眠、每周进行3-5次30分钟以上中等强度运动，将BMI维持在18.5-23.9，糖尿病严格控血糖、高血压咨询医生调整药物、甲减遵医嘱补充甲状腺素，男性适当增食富含锌食物、女性更年期在医生评估下考虑激素补充方案，有基础病史者需经医生全面评估后再干预，男性每日饮酒酒精量不超25克、女性不超15克，夫妻加强情感沟通营造良好氛围缓解心理因素致的性功能问题

一、生活方式优化

1.作息与运动：保持规律作息，每晚保证7-8小时优质睡眠，紊乱作息会打乱内分泌节律，影响性激素分泌。每周进行3-5次中等强度运动，如快走（速度约5-6公里/小时），每次30分钟以上，运动可促进血液循环，增强体能，利于性功能改善，但避免过度运动致身体疲劳。

2.体重管理：将体重指数（BMI）维持在18.5-23.9kg/㎡，肥胖会使体内雌激素水平相对升高，雄激素水平降低，干扰激素平衡，通过合理饮食与运动控制体重，可改善激素紊乱状况。

二、心理状态调节

1.情绪舒缓：心理压力大、焦虑抑郁等情绪易致性欲和性功能减退。可通过冥想、深呼吸等方式放松，每天进行15-20分钟冥想，能缓解紧张情绪。夫妻间加强情感沟通，营造良好家庭氛围，共同应对心理问题，据相关研究，良好的夫妻关系能改善因心理因素引发的性功能问题。

三、疾病因素应对

1.疾病排查与处理：糖尿病患者需严格控制血糖，稳定的血糖水平可减少对血管神经的损害，降低性功能受影响风险；高血压患者用药需咨询医生，看是否可调整不影响性功能的药物；甲状腺功能减退患者需检测甲状腺激素水平，遵医嘱补充甲状腺素，维持激素正常，甲状腺功能恢复正常后，部分患者性欲和性功能可改善。

四、不良习惯纠正

1.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，影响阴茎海绵体血流，长期吸烟男性勃起功能障碍发生率高于不吸烟者；过量饮酒会抑制中枢神经系统对性激素分泌的调控，长期大量饮酒还会造成肝脏代谢负担，间接干扰性功能，应尽量做到戒烟，男性每日饮酒酒精量不超25克，女性不超15克。

五、特殊人群关注

1.中老年人群：随着年龄增长，男性雄激素水平逐渐下降，女性更年期雌激素水平降低，可通过健康生活方式维持性功能，男性可适当增加富含锌的食物摄入，如牡蛎等，女性更年期可在医生评估下考虑合适的激素补充方案，但需权衡风险。有基础病史人群，如心血管疾病患者，改善性功能措施需谨慎，应先经医生全面评估身体状况后再进行相关干预，避免因不当操作加重基础疾病。