吃什么水果补钙

富含钙的水果有无花果（每100克约67毫克钙）、黑加仑（每100克约160毫克左右钙）、酸枣（每100克约43毫克钙），但水果不能作为唯一钙来源，需与奶制品、豆制品等搭配食用，不同人群对钙需求不同，如孕妇哺乳期女性需增钙摄入，患肾脏疾病人群补钙需遵医嘱控制量。

一、钙含量较高的水果种类

1.无花果：每100克无花果中钙含量约为67毫克。无花果不仅含有一定量的钙，还富含多种维生素（如维生素A、维生素C等）以及膳食纤维。对于一般人群来说，适量食用无花果可以作为钙摄入的补充途径之一。在生活方式方面，日常饮食中可将无花果作为零食或搭配其他食物食用，能在一定程度上增加钙的摄取。对于有糖尿病的人群，由于无花果含糖量相对较高，需谨慎食用，因为过量糖分可能影响血糖控制，建议在血糖控制平稳的情况下，咨询医生后少量食用。

2.黑加仑：每100克黑加仑中的钙含量大约为160毫克左右。黑加仑还含有丰富的花青素等抗氧化物质。正常人群日常可以通过食用黑加仑来补充钙，比如制作成果酱、直接食用等方式。对于儿童群体，黑加仑是较为健康的零食选择之一，但要注意食用量，避免因过多食用影响正常饮食规律。儿童处于生长发育阶段，适量摄入黑加仑中的钙等营养物质有助于骨骼发育，但需注意不能替代主要的钙源食物，如奶制品等。

3.酸枣：每100克酸枣里钙含量约为43毫克。酸枣还含有有机酸等成分。一般人群可以将酸枣作为偶尔的食品来增加钙摄入，但对于胃肠道功能较弱的人群，如患有慢性胃炎的人，应谨慎食用，因为酸枣中的有机酸可能会刺激胃黏膜，引起不适症状。这类人群在选择食用酸枣时，要注意食用量和食用时间，尽量避免在空腹时食用。

二、通过水果补钙的注意事项

1.搭配其他食物：水果不能作为唯一的钙来源，因为其钙含量相对奶制品等还是较低。例如，奶制品如牛奶，每100毫升牛奶中钙含量约为104毫克左右，且钙磷比例合适，更利于钙的吸收。所以在日常饮食中，应将水果与奶制品、豆制品（如豆腐，每100克北豆腐中钙含量约为138毫克左右）等食物搭配食用，以达到更好的补钙效果。对于老年人，由于其钙吸收能力可能下降，更需要多种钙源食物的合理搭配来保证钙的充足摄入。老年人可以每天保证饮用一定量的牛奶，再搭配适量的水果和豆制品，维持骨骼健康。

2.考虑个体差异：不同人群对钙的需求量不同。例如，孕妇和哺乳期女性对钙的需求量增加，除了通过水果补充钙外，还需要摄入更多富含钙的食物。而对于一些患有肾脏疾病的人群，在补钙时需要谨慎，因为过多的钙摄入可能会加重肾脏负担，这类人群需要在医生的指导下，根据自身病情来选择合适的补钙方式和食物，水果的摄入也需要遵循医生的建议，控制好量。