怎么样自制减肥茶

常见自制减肥茶有荷叶茶、山楂决明子茶、玫瑰柠檬茶，其配方组成和制作方法各异，饮用时需注意个体差异因素，饮用频率与量要适中，且自制减肥茶不能替代正常饮食和运动，需结合均衡饮食与适当运动才能更好发挥减肥效果。

一、常见自制减肥茶配方及制作方法

（一）荷叶茶

1.配方组成：干荷叶适量。

2.制作方法：将干荷叶洗净，切成适当大小的片段，每次取15克左右放入杯中，用开水冲泡，焖泡10-15分钟即可饮用。荷叶中含有荷叶碱等成分，研究表明荷叶碱能有效阻止脂肪的吸收，起到一定的减肥作用，但脾胃虚寒者不宜过多饮用，因为荷叶性凉，可能会加重虚寒症状。

（二）山楂决明子茶

1.配方组成：山楂10克、决明子15克。

2.制作方法：将山楂洗净切片，决明子洗净后与山楂片一同放入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮15-20分钟，过滤取汁饮用。山楂含有山楂酸等多种有机酸，能促进消化液分泌，帮助消化，决明子中的有效成分可调节血脂等，对减肥有一定辅助作用。但孕妇禁用决明子，因为决明子可能会引起子宫收缩，山楂也有一定的活血化瘀作用，孕妇食用需谨慎。

（三）玫瑰柠檬茶

1.配方组成：玫瑰花5-8朵、柠檬片2-3片。

2.制作方法：把玫瑰花和柠檬片放入杯中，用温水先冲洗一下，然后加入80℃左右的开水冲泡，静置5分钟左右即可饮用。玫瑰有调节内分泌等作用，柠檬富含维生素C，能促进新陈代谢，不过胃酸过多者要少喝柠檬，因为柠檬酸性较强可能刺激胃酸分泌。

二、自制减肥茶的注意事项

（一）个体差异因素

不同年龄的人群体质不同，年轻人新陈代谢相对较快，可能对减肥茶的耐受性较好，但也不能过量饮用；老年人身体机能下降，肠胃功能较弱，饮用自制减肥茶时要格外注意，如荷叶茶对于老年脾胃虚寒者就不太适宜。性别方面，女性在生理期等特殊时期身体状态特殊，饮用减肥茶需谨慎，像山楂决明子茶在生理期可能会影响经血情况。有基础病史的人群更要谨慎，比如有胃溃疡病史的人不能喝酸性较强的柠檬相关减肥茶，以免刺激胃黏膜加重病情。

（二）饮用频率与量

一般来说，每天饮用1-2次较为合适，不宜过量。过量饮用可能会引起肠胃不适，如腹泻等症状。因为自制减肥茶中的成分可能会对肠胃产生刺激，尤其是一些寒凉性质的荷叶等，过量饮用会打破肠胃的正常消化环境。

（三）搭配与饮食运动结合

自制减肥茶不能替代正常的饮食和运动。在饮用减肥茶的同时，要保持均衡的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等。并且要结合适当的运动，如每天进行30分钟以上的有氧运动，像快走、慢跑等，这样才能更好地发挥减肥的效果。例如，单纯依靠减肥茶而不控制饮食和运动，减肥效果会大打折扣。