军训皮肤被晒伤得很严重

军训时皮肤易晒伤，晒伤后有定义与表现，紧急处理可降温补水、用炉甘石洗剂缓解疼痛，后续护理要清洁皮肤、用修复产品、补充水分营养，预防则要做好防晒准备、穿戴防晒衣物、合理安排军训时间，不同年龄段人群需注意相应细节。

一、晒伤的定义与表现

军训时皮肤被晒伤属于日光性皮炎，是皮肤过度接受紫外线照射后，局部发生的急性炎症反应。表现为晒伤部位皮肤出现红斑、水肿，严重时可出现水疱，伴有疼痛、灼热感，甚至可能出现发热、乏力等全身症状。不同年龄段人群表现可能有差异，儿童皮肤更娇嫩，晒伤后反应可能更剧烈；成年人相对耐受度稍高，但严重晒伤也会有明显不适。

二、晒伤后的紧急处理

1.降温补水：立即脱离紫外线照射环境，用冷水湿敷晒伤部位，冷水可使扩张的血管收缩，减轻红肿热痛。一般湿敷15-20分钟，可重复进行。对于儿童，要注意水温不宜过低，避免引起不适；成年人也需控制好水温，以舒适能耐受为准。

2.缓解疼痛：若晒伤处疼痛明显，可外用炉甘石洗剂，它有收敛、保护皮肤及轻度止痒止痛的作用。

三、晒伤后的后续护理与修复

1.保持皮肤清洁：避免搔抓晒伤部位，防止皮肤破损继发感染。用温和的洁面产品清洁皮肤，但要注意动作轻柔。儿童皮肤更敏感，选择儿童专用温和洁面产品；成年人也要避免使用刺激性强的清洁用品。

2.使用修复产品：晒伤后皮肤屏障受损，可使用含有芦荟胶等具有修复作用的护肤品。芦荟胶中的成分能促进皮肤修复，减轻炎症反应。对于儿童，要选择无刺激、经过儿童皮肤测试的芦荟胶产品；成年人可根据自身皮肤状况选择合适的修复类护肤品。

3.补充水分与营养：多喝水，多吃富含维生素C、维生素E的食物，如橙子、猕猴桃、坚果等，维生素C、E有助于皮肤的修复。儿童的饮食要注意营养均衡，保证摄入足够的营养物质来促进皮肤恢复；成年人也应注重饮食的营养搭配，加速皮肤的修复进程。

四、预防晒伤的措施

1.做好防晒准备：军训前提前涂抹防晒霜，选择防晒指数合适的产品，一般军训可选择SPF30-SPF50的防晒霜。儿童要选择儿童专用防晒霜，且注意避免进入眼睛；成年人也要正确涂抹防晒霜，保证全身暴露皮肤都能覆盖到。

2.穿戴防晒衣物：穿着长袖衣物、戴帽子、打遮阳伞等。儿童可选择宽松、透气且防晒效果好的衣物和帽子；成年人也可选择合适的防晒服饰来减少皮肤暴露在紫外线下的面积。

3.合理安排军训时间：尽量避免在紫外线最强的时段（上午10点至下午4点）进行高强度军训，可选择在早晚相对凉爽的时候进行训练，降低晒伤风险。不同年龄段人群对紫外线耐受时间不同，儿童和老年人更应注意避开紫外线最强时段。