飞机打多了吃什么药补

非药物干预为主需均衡饮食保障营养供给（摄入充足蛋白质、保证维生素和矿物质摄入）、规律作息保持充足规律睡眠避免熬夜、适度进行有氧运动增强体质，青少年群体勿自行用补药有异常就医，成年男性有明显持续不适及时就医由医生全面评估处理。

一、非药物干预为主的基础调整

1.均衡饮食保障营养供给：

应摄入充足蛋白质，如瘦肉（每100g瘦肉约含20g左右蛋白质）、鱼类（富含优质蛋白且脂肪含量相对较低）、豆类（黑豆每100g含蛋白质约36g）等，蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质基础，有助于改善因过度自慰可能导致的身体疲劳等状况。

保证维生素摄入，新鲜蔬菜（如西兰花每100g含维生素C约51mg）和水果（橙子每100g含维生素C约33mg）能提供多种维生素，对身体的新陈代谢等起到调节作用，维持机体正常生理功能。

矿物质的补充也不可或缺，坚果（如杏仁每100g含钾约270mg、镁约27mg等）、奶制品（牛奶每100g含钙约104mg）等能提供钙、镁、钾等矿物质，对于维持神经肌肉功能等有重要意义。

2.规律作息调整身体状态：

保持充足且规律的睡眠，成年人一般建议7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调节，缓解因过度自慰可能带来的精神萎靡等情况。避免熬夜，熬夜会打乱身体的生物钟，影响内分泌等多项生理功能。

3.适度体育锻炼增强体质：

进行适合自己的体育锻炼，如慢跑（每周3-5次，每次30分钟左右）、游泳（每周2-3次，每次40分钟左右）等有氧运动，能促进血液循环，增强心肺功能，提升身体的整体机能，改善因过度自慰可能导致的身体虚弱感。

二、特殊人群需格外注意的情况

1.青少年群体：

青少年时期身体处于生长发育阶段，过度自慰可能影响正常的生长发育进程。此阶段应着重通过上述非药物干预方式调整，如保持健康饮食、规律作息和适度运动，不建议自行使用补药类药物，因为青少年的身体尚未完全成熟，随意使用药物可能会干扰正常的生长发育节律，若有身体不适等异常情况应及时就医，由医生根据专业评估给予恰当指导，而非自行寻求补药来解决问题。

2.成年男性群体：

若因过度自慰出现明显且持续不缓解的身体不适，如长期疲劳、注意力不集中、性功能轻度异常等情况，应及时就医，由医生进行全面评估，包括体格检查、必要的实验室检查等，医生会根据具体病情判断是否需要进一步的干预措施，而不是自行盲目选用补药，因为导致身体不适的原因可能较为复杂，需明确病因后再进行针对性处理，避免自行用药延误病情或造成不良影响。