老年人补钙吃什么

食物补钙可从乳制品、豆制品、海鲜类、坚果类入手，钙剂选择可考虑碳酸钙、含维生素D或枸橼酸钙，补充时间可选餐后或分早晚，肾功能不全、患高钙血症相关疾病及行动不便的老年人补钙需分别注意相应事项。

一、食物来源

1.乳制品：牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例合适，利于吸收。老年人可每天饮用300毫升左右牛奶，能补充一定量钙。酸奶也是不错选择，它在发酵过程中钙损失少，还能促进肠道益生菌生长，改善肠道功能，利于钙吸收。

2.豆制品：像豆腐，北豆腐每100克约含138毫克钙，南豆腐每100克约含119毫克钙，老年人可经常食用豆腐等豆制品来补钙。豆浆也是常见饮品，每100毫升豆浆约含10毫克钙，每天饮用200-300毫升豆浆也能补充部分钙。

3.海鲜类：虾皮含钙量很高，每100克虾皮约含991毫克钙，不过虾皮含钠较高，老年人食用时要注意控制量，可偶尔煮汤调味，每次放一小把即可。鱼类如三文鱼，每100克约含118毫克钙，多吃鱼类对补钙有帮助，且鱼类富含优质蛋白质，对老年人身体有益。

4.坚果类：杏仁每100克约含248毫克钙，老年人可每天吃10-15颗杏仁作为钙的补充来源，但坚果热量较高，要注意不要过量食用。

二、钙剂补充

1.钙剂选择：老年人可选择碳酸钙，碳酸钙含钙量高，约占40%，且价格相对较为亲民。同时要注意钙剂中维生素D的添加，维生素D能促进钙的吸收，一些钙剂中含有维生素D，能更好地发挥补钙作用。在选择钙剂时，还要考虑胃肠道耐受性，有些老年人胃肠道功能较弱，可选择枸橼酸钙，枸橼酸钙对胃肠道刺激相对较小。

2.补充时间：钙剂补充可选择在餐后服用，因为餐后胃酸分泌较多，利于碳酸钙的溶解吸收。也可分为早晚两次服用，早上可在早餐后，晚上可在晚餐后，这样能更好地维持血钙浓度稳定。

三、特殊人群注意事项

1.肾功能不全老年人：肾功能不全老年人钙代谢可能出现异常，在补钙时要谨慎，需在医生指导下进行，因为过量补钙可能加重肾脏负担。要根据肾功能情况调整钙剂的种类和剂量，避免钙在体内蓄积。

2.患有高钙血症相关疾病老年人：如患有甲状旁腺功能亢进等疾病的老年人，本身存在钙代谢紊乱，一般不建议盲目补钙，应先针对原发病进行治疗，在医生评估后再决定是否需要补钙及补钙方案。

3.行动不便老年人：对于行动不便的老年人，在选择食物补钙时，要注意食物的加工方式，确保食物易于咀嚼和消化，保证营养摄入。同时，在补充钙剂时，要注意服用方式的便利性，选择易于服用的钙剂剂型。