美白可以吃什么

富含维生素C的食物可抑制黑色素形成助美白，儿童适量食用、成年人合理摄入有益，富含维生素E的食物能保护皮肤免受自由基损伤助美白，经常接触紫外线者适当补充、有基础病史者食用前咨询医生，富含胶原蛋白的食物可增加皮肤弹性光泽助美白，老年人适当补充、儿童特殊情况补充遵医嘱，富含番茄红素的食物能对抗紫外线引起的皮肤损伤助美白，有皮肤光老化病史者多摄入有益。

维生素C具有抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，有助于美白。例如柑橘类水果，像橙子、柠檬、柚子等，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克，柠檬中维生素C含量更高，每100克可达53毫克左右；还有草莓，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克，经常食用这类富含维生素C的水果可以为美白助力。对于不同年龄段的人群，儿童适量食用这类水果能补充营养促进健康，成年人合理摄入也有助于维持身体抗氧化状态从而辅助美白。

富含维生素E的食物

维生素E也是一种抗氧化剂，能保护皮肤免受自由基的损伤，间接帮助美白。坚果类是维生素E的良好来源，比如杏仁，每100克甜杏仁中维生素E含量约为26.28毫克；还有榛子，每100克榛子中维生素E含量约为36.43毫克。食用油中，如橄榄油，也富含维生素E，每100克橄榄油中维生素E含量约为2.08毫克。不同生活方式的人，比如经常接触紫外线的人，适当补充维生素E有助于抵御紫外线对皮肤的伤害，进而在美白方面发挥作用；对于有基础病史的人群，在食用这类食物前最好咨询医生意见，看是否适合自身情况。

富含胶原蛋白的食物

胶原蛋白可以增加皮肤的弹性和光泽，从内部为美白提供支持。鱼类是优质胶原蛋白的来源，像鳕鱼，每100克鳕鱼中胶原蛋白含量较为丰富；还有猪蹄，每100克猪蹄中胶原蛋白含量也较高。不同年龄的人群，老年人适当补充胶原蛋白有助于维持皮肤的紧致状态，年轻人食用也能保持皮肤的良好状态，对美白有一定帮助。对于儿童，一般通过正常饮食获取足够营养即可，但若有特殊情况需补充胶原蛋白应在医生指导下进行。

富含番茄红素的食物

番茄红素具有很强的抗氧化性，能够有效对抗紫外线引起的皮肤损伤，从而帮助美白。番茄就是富含番茄红素的典型食物，每100克番茄中番茄红素含量约为0.2-0.3毫克左右，番茄可以生吃、做菜等多种方式食用。不同性别人群对这类食物的需求没有本质差异，都可以通过食用番茄等富含番茄红素的食物来辅助美白。对于有皮肤光老化病史的人群，多摄入富含番茄红素的食物可能对改善皮肤状况、美白有积极作用。