男性每日维生素

男性需合理摄入多种维生素以维持健康，维生素A参与视力与皮肤健康，成年男性每日建议摄入约700-900微克视黄醇当量，可从动物性食物及深色蔬菜获取；维生素B2参与能量代谢，日需1.3-1.7毫克，豆类等是其来源，维生素B12对神经系统和造血重要，日需2.4微克，可从肉类等摄取；维生素C具抗氧化等作用，日需100毫克，柑橘类等富含；维生素D维持骨骼健康，日需10微克，可从饮食或阳光获取；维生素E是抗氧化剂，日需10-15毫克，坚果等为来源，吸烟男性需增维C摄入，久坐者需合理补B族，有骨骼病史者需维D与钙协同摄入，避免盲目过量。

一、维生素A

男性每日摄入适量维生素A对视力及皮肤健康至关重要。它参与视网膜中视紫红质的合成，保障暗光下的视觉功能，维持正常视力；同时有助于皮肤上皮细胞的正常分化，预防皮肤干燥等问题。成年男性每日建议摄入约700-900微克视黄醇当量，通过动物性食物（如肝脏、鱼类）及深色蔬菜（如胡萝卜、菠菜）等获取。

二、B族维生素

1.维生素B2：参与体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的能量代谢。缺乏时易出现口角炎、唇炎等症状，成年男性每日推荐摄入约1.3-1.7毫克，豆类、全麦制品、瘦肉等是其良好来源。

2.维生素B12：对神经系统正常运作及红细胞生成意义重大，有助于维持造血功能。长期素食或有胃肠道疾病的男性需特别关注，每日建议摄入约2.4微克，可从肉类、蛋类、奶制品中摄取。

三、维生素C

具有抗氧化作用，能清除体内自由基，增强机体免疫力，帮助男性抵御感染；还可促进铁的吸收，对饮食中铁摄入不足的男性有益。成年男性每日建议摄入约100毫克，柑橘类水果、猕猴桃、青椒等富含维生素C。

四、维生素D

是维持骨骼健康的关键营养素，促进肠道对钙的吸收，助力钙沉积于骨骼，降低骨质疏松风险。现代男性户外活动减少时，需通过饮食（如深海鱼类、蛋黄）或补充剂获取，成年男性每日建议摄入约10微克，阳光照射可促使皮肤合成部分维生素D。

五、维生素E

作为抗氧化剂，保护细胞免受自由基损伤，对男性生殖系统有一定益处，可维持精子正常功能。成年男性每日建议摄入约10-15毫克，坚果、植物油、绿叶蔬菜等富含维生素E。

特殊人群提示：吸烟男性因烟草中有害物质消耗维生素C，需适当增加富含维C食物摄入；久坐且缺乏运动的男性，应注意B族维生素的合理补充；有骨骼疾病史的男性，需确保维生素D与钙协同摄入以维护骨骼健康，遵循科学补充原则，避免盲目过量摄入导致健康风险。