失眠多梦吃什么食物好

不同食物富含有助于睡眠的成分，富含色氨酸的牛奶、香蕉等可助眠，儿童、孕妇食用需注意；富含镁元素的燕麦、南瓜籽等能助眠，老年人、胃肠道疾病患者食用有注意事项；富含B族维生素的全麦面包、小米等可改善睡眠，青少年、糖尿病患者食用有相关要求。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠周期。例如牛奶，每100毫升牛奶中约含有3毫克色氨酸，睡前饮用一杯温牛奶，其中的色氨酸等成分可帮助放松神经，促进睡眠。此外，香蕉也是不错的选择，香蕉中不仅含有丰富的色氨酸，还含有能促使大脑产生血清素的物质，血清素具有镇静安神的作用，约100克香蕉中色氨酸含量较为可观，适量食用香蕉有助于改善失眠多梦状况。对于儿童群体，由于他们的消化系统和代谢特点与成人不同，可在睡前1-2小时适量食用熟透的香蕉，但要注意避免过量，以防引起肠胃不适；孕妇在孕期可能因身体变化出现失眠多梦，香蕉也是较为安全的选择之一，不过需根据自身血糖情况适度食用，因为香蕉含糖量相对较高。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以调节神经肌肉兴奋性，帮助放松肌肉，从而促进睡眠。像燕麦就是富含镁的食物，每100克燕麦中镁含量约为115毫克，燕麦可以做成燕麦粥，在晚餐时适量食用，能够起到一定的助眠作用。南瓜籽也是富含镁的食物，每100克南瓜籽中镁含量可达275毫克左右，嚼食一些南瓜籽有助于缓解失眠多梦。对于老年人，由于其身体机能下降，对营养物质的吸收和代谢有所不同，在选择富含镁的食物时要注意搭配合理，保证营养均衡；对于有胃肠道疾病的人群，食用燕麦等食物时要注意烹饪方式，避免过于粗糙刺激肠胃，可将燕麦煮得更软烂些。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢，对睡眠有调节作用。例如全麦面包，全麦面包中含有丰富的B族维生素，每100克全麦面包中B族维生素含量较为丰富，在早餐或晚餐时搭配其他食物食用，能为身体提供B族维生素，有助于改善睡眠质量。小米也是富含B族维生素的食物，每100克小米中B族维生素含量较为可观，小米粥是传统的助眠食品，睡前适量饮用小米粥，利用其中丰富的B族维生素等成分来调节神经系统功能，缓解失眠多梦。对于青少年群体，由于学习压力等因素可能出现失眠多梦，全麦面包和小米都是较好的选择，可根据个人口味进行搭配；对于患有糖尿病的人群，在选择全麦面包时要注意选择低糖型的，控制碳水化合物的摄入量，以维持血糖稳定。