眩晕怎么缓解

眩晕缓解需优先采用非药物干预，包括急性发作时的体位调整、环境优化及生活方式调整，必要时在医生指导下使用药物。耳石症等良性眩晕可通过专业复位改善，若伴随严重症状需及时就医。

一、非药物干预措施。1.急性发作期应对：立即坐下或躺下，保持头部固定，避免突然转动或起身，可闭眼静卧5-10分钟，待症状缓解后缓慢起身（每步停顿3秒）。若怀疑耳石症（与头部位置相关的短暂眩晕），可尝试“Epley复位法”（需在专业指导下进行）。2.日常环境与习惯调整：保持环境安静、光线柔和，避免强光、噪音刺激；避免长时间低头看手机或突然转头动作，起身时缓慢（如“3秒起身法”），减少体位性低血压诱发的眩晕。3.饮食与运动管理：饮食均衡，控制盐分摄入（每日＜5克），减少咖啡因、酒精及高糖食物；适度进行低强度运动（如散步、太极），增强前庭系统稳定性，改善血液循环。

二、药物干预。仅适用于严重或频繁发作的眩晕，可在医生指导下短期使用前庭抑制剂（如地芬尼多）、抗组胺药（如茶苯海明）等缓解急性症状，避免长期依赖。儿童应避免使用前庭抑制剂，孕妇需严格遵医嘱。

三、特殊人群注意事项。1.儿童：婴幼儿眩晕多与发热、低血糖或内耳发育相关，优先通过安抚、轻柔摇晃等方式缓解，避免自行用药；若伴随呕吐、精神萎靡，需及时就医排查感染或神经系统问题。2.老年人：若为体位性眩晕，需排查降压药、利尿剂等药物副作用，建议调整用药时间（如睡前服用降压药），起床前先坐床30秒再站立。3.孕妇：眩晕可能与贫血、血压波动相关，应保证铁剂摄入（如瘦肉、菠菜），避免空腹，出现持续性眩晕需排查妊娠期高血压等并发症。

四、需立即就医的情况。若眩晕伴随以下症状，应尽快就诊：1.突发剧烈眩晕，持续超过24小时未缓解；2.伴随单侧听力下降、耳鸣、耳闷胀感（警惕梅尼埃病、听神经瘤）；3.合并头痛、呕吐、肢体麻木、言语不清（提示脑卒中或颅内病变）；4.眩晕发作频率增加或程度加重，影响日常生活。

五、长期管理策略。1.病因管理：明确耳石症、颈椎病、高血压等基础病后，针对性治疗（如耳石复位、颈椎牵引、血压控制）。2.定期监测：高血压患者每周测2-3次血压，糖尿病患者定期监测血糖，避免波动诱发眩晕。3.心理调节：长期眩晕易伴随焦虑，可通过冥想、深呼吸训练（如4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）缓解紧张情绪。