失眠多梦怎么调理

非药物调理包括调整睡眠环境至安静黑暗且温度适宜、养成固定作息时间、通过深呼吸等方式调适心理、优化饮食避免睡前摄入刺激性物质并适量吃助眠食物，特殊人群中儿童需注重睡眠环境安全性舒适性及睡前活动，孕妇建议左侧卧位、睡前温和运动并缓解心理压力，老年人要关注基础疾病对睡眠的干扰、调整用药及注重睡眠环境安全和平缓调整作息。

一、非药物调理措施

（一）睡眠环境调整

保持卧室环境安静、黑暗且温度适宜（一般18~25℃较为合适），可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造利于睡眠的环境，良好的环境能减少外界干扰，帮助身体进入放松的睡眠状态。

（二）作息规律养成

建立固定的上床和起床时间，即使在周末也尽量维持一致的作息，让生物钟形成稳定的节律，有助于调节睡眠-觉醒周期，提升睡眠质量，减少多梦情况。

（三）心理状态调适

通过深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等方式缓解压力与焦虑情绪。例如，睡前进行5~10分钟的深呼吸练习，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，重复数次，可帮助放松身心；长期处于高压力状态易引发失眠多梦，积极调整心理状态是改善睡眠的重要环节。

（四）饮食结构优化

避免睡前3小时内摄入咖啡因（如咖啡、浓茶）、尼古丁（如吸烟）等刺激性物质，同时晚餐不宜过饱或过少，可适量食用有助于睡眠的食物，如香蕉（富含钾元素，能平复肌肉紧张）、牛奶（含色氨酸，可促进睡眠）等，但需根据个体差异合理调整饮食。

二、特殊人群注意事项

（一）儿童群体

儿童睡眠环境需特别注重安全性与舒适性，避免使用过于鲜艳或复杂的床品图案刺激视觉。同时，应培养规律的日间活动与晚间睡眠习惯，避免睡前1小时内进行剧烈玩耍或观看刺激性影视内容，防止大脑过度兴奋影响入睡及睡眠质量，导致多梦。

（二）孕妇群体

孕妇睡眠时建议采取左侧卧位，以减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血液循环。睡前可通过散步等温和运动促进身体放松，但需避免睡前2小时内进行剧烈运动，以防兴奋度过高影响睡眠。同时，孕妇需关注自身情绪变化，可通过与家人沟通等方式缓解心理压力，保障睡眠安稳。

（三）老年人群体

老年人常伴有基础疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病可能影响睡眠。需关注基础疾病对睡眠的干扰，必要时在医生指导下调整用药方案。同时，老年人的睡眠环境应更注重防滑、便捷等安全因素，且作息调整需更加平缓，避免因突然改变作息引发睡眠紊乱。