月子里可以吃什么零食

产后妈妈可选择坚果类（核桃、巴旦木等）、水果干类（苹果干、芒果干等）、奶制品类（低脂奶酪、无糖酸奶等）补充营养，不同种类有其各自营养优势及注意事项，如核桃适量食用有益产后恢复但量需控制，巴旦木有过敏史者不宜，水果干选无添加或低糖的，奶制品根据自身情况选择。

一、坚果类

1.具体种类及优势

核桃：富含不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁和维生素等营养成分。不饱和脂肪酸有助于产后妈妈大脑和神经系统的修复，蛋白质等营养物质能补充能量。研究表明，适量摄入核桃等坚果类食物，对产后妈妈的身体恢复有一定益处。例如，核桃中的营养物质可以通过乳汁传递给宝宝，对宝宝的大脑发育也有一定帮助，但要注意每天食用量不宜过多，一般5-6个左右较为合适，因为坚果热量相对较高，过量食用可能导致体重增加过快。

巴旦木：含有丰富的维生素E、镁、膳食纤维等。维生素E具有抗氧化作用，有助于产后妈妈维持皮肤健康等；镁元素对神经肌肉的兴奋性有调节作用。不过，对于有坚果过敏史的产后妈妈则不建议食用巴旦木。

二、水果干类

1.具体种类及优势

苹果干：保留了苹果的部分营养成分，如膳食纤维、维生素C等。苹果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防产后便秘。维生素C具有抗氧化、增强免疫力等作用。但是，水果干在制作过程中可能会添加糖分等，所以选择时要尽量挑选无添加或少添加的产品。对于血糖偏高的产后妈妈，要控制食用量，因为水果干中的糖分相对浓缩，可能会引起血糖波动。

芒果干：含有维生素A、维生素C、膳食纤维等。维生素A对视力有一定保护作用，维生素C有助于增强抵抗力。然而，芒果属于易过敏水果，有过敏体质的产后妈妈食用芒果干前最好先少量尝试，观察是否有过敏反应。

三、奶制品类

1.具体种类及优势

低脂奶酪：富含蛋白质、钙等营养成分。钙对于产后妈妈维持骨骼健康非常重要，蛋白质是身体修复和维持正常生理功能的重要物质。低脂奶酪相对全脂奶酪热量较低，适合注重身材管理且需要补充营养的产后妈妈。不过，对于患有乳糖不耐受的产后妈妈则不适合食用，因为奶酪中仍含有一定量的乳糖。

无糖酸奶：含有益生菌等成分。益生菌有助于调节肠道菌群，改善产后妈妈的肠道功能。无糖酸奶可以避免摄入过多糖分，适合血糖正常且肠道功能需要调节的产后妈妈。但如果产后妈妈有肠道炎症等疾病，在食用前最好咨询医生意见。