男性性功能锻炼方法有哪些

凯格尔运动通过锻炼盆底肌增强控制射精能力，方法是找到盆底肌收缩放松重复训练；有氧运动促进血液循环包括生殖器官血液循环改善性功能，选择合适方式每周至少三次每次三十分钟以上使心率达相应范围；阴茎拉伸与按摩改善血液供应和组织弹性，拉伸是疲软时握根部缓慢向远端拉伸，按摩是拇指食指从根部向龟头方向按摩；瑜伽通过身体伸展和呼吸调节改善柔韧性和血液循环对性功能有积极影响，选适合体式每次三十分钟以上每周二到三次不同年龄男性根据自身情况进行。

原理：通过锻炼盆底肌来增强控制射精的能力，因为盆底肌与性功能密切相关。

方法：找到盆底肌，即排尿时突然中断排尿的那组肌肉，收缩该肌肉，每次收缩持续3-5秒，然后放松，重复进行，每次训练10-15分钟，每天可进行3-4次。不同年龄男性均可进行，对于有盆底肌功能相关问题的男性效果较好，健康男性也可通过此运动预防性功能相关问题。

有氧运动

原理：促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，有助于改善性功能。

方法：选择如跑步、游泳、骑自行车等有氧运动方式，每周至少进行3次，每次运动30分钟以上，使心率达到最大心率的60%-80%（最大心率=220-年龄）。不同年龄男性可根据自身身体状况调整运动强度和时间，对于有心血管疾病等基础病史的男性，需在医生指导下选择合适的有氧运动方式和强度，健康男性可通过有氧运动维持良好的身体状态，从而利于性功能维持。

阴茎拉伸与按摩

原理：改善阴茎的血液供应和组织弹性。

方法：

拉伸：在阴茎疲软状态下，用手轻轻握住阴茎根部，缓慢向远端拉伸，每次拉伸保持10-15秒，重复5-10次。

按摩：用拇指和食指从阴茎根部向龟头方向轻轻按摩，每次按摩5-10分钟，每天可进行1-2次。不同年龄男性注意操作力度适中，避免过度用力造成损伤，有阴茎局部疾病的男性需谨慎使用，健康男性可通过适度的拉伸和按摩来维护阴茎健康状况。

瑜伽

原理：通过身体的伸展和呼吸调节，改善身体的柔韧性和血液循环，从而对性功能产生积极影响。

方法：选择适合的瑜伽体式，如下犬式、束角式等，束角式可促进盆腔血液循环，每次练习瑜伽30分钟以上，每周进行2-3次。不同年龄男性根据自身柔韧性选择合适体式，有关节疾病等情况的男性需在医生建议下进行，健康男性可通过瑜伽调节身心状态，利于性功能的良好维持。