阳痿吃什么

勃起功能障碍（ED）的饮食干预以非药物方式为主，需通过均衡摄入关键营养素、优化食物选择及饮食模式改善血管健康与激素代谢，优先非药物干预。以下是科学依据支持的饮食建议：

一、关键营养素补充：锌参与睾酮合成与精子生成，牡蛎、红肉、坚果（每100g杏仁含锌6.1mg）中含量较高，《JournalofSexualMedicine》研究显示锌缺乏者ED风险升高37%。Omega-3脂肪酸通过改善血管内皮功能提升血流，深海鱼（如三文鱼，每100g含Omega-32.7g）、亚麻籽中富含。抗氧化物质（维生素C、E、类胡萝卜素）可减少氧化应激，保护血管，深色蔬菜（菠菜含维生素C32mg/100g）、浆果类、坚果是优质来源。

二、推荐食物选择：优质蛋白优先选择鱼类（富含Omega-3）、禽肉、豆类，每日摄入量建议男性1.2~1.6g/kg体重，有助于维持肌肉与血管健康。全谷物（燕麦、糙米）提供复合碳水，稳定血糖，减少胰岛素抵抗，升糖指数（GI）控制在55以下。植物雌激素（大豆异黄酮）可能调节激素代谢，研究提示适量摄入豆腐（每日50g）、豆浆可改善血管内皮功能，降低ED风险。

三、饮食模式优化：地中海饮食模式（高蔬菜、水果、全谷物，适量橄榄油、鱼类）被《BMJ》研究证实可降低ED风险29%，需减少精制糖（甜饮料、糕点）与反式脂肪（油炸食品、加工零食）摄入。超重/肥胖者建议低热量、高蛋白饮食，每日热量控制在基础代谢率1200~1500千卡，每周减重0.5~1kg，同时配合有氧运动（每周150分钟）。

四、特殊人群注意事项：老年人群（≥65岁）需兼顾多元营养素，每日补充维生素D（鱼类、蛋黄，目标值25~50ng/ml）预防血管钙化。糖尿病患者需遵循低GI饮食（杂豆饭、糙米饭），餐后2小时血糖＜7.8mmol/L，避免血糖波动损伤血管内皮。高血压患者每日盐摄入＜5g，减少腌制食品（如咸菜）以控制血压，维护血管弹性。

五、避免加重因素：过量咖啡因（每日＞400mg）可能影响血压稳定性，建议每日不超过200mg（约2杯美式咖啡）。高糖高脂饮食（如油炸食品、奶油蛋糕）每周摄入不超过2次，避免诱发肥胖与动脉硬化。酒精（每日＞2单位）直接抑制血管平滑肌功能，男性建议每日酒精摄入量＜25g，女性＜15g。