有哪些天然来源的维生素C

柑橘类水果中橙子等含较高维C，柠檬每百克维C约53毫克，柚子也含丰富维C；浆果类草莓每百克维C约47毫克受喜爱，蓝莓每百克含维C约9.7毫克有抗氧化益处；猕猴桃维C含量较高；蔬菜类西兰花每百克维C约51毫克可多种方式食用，青椒每百克维C约144毫克可用于菜肴制作；番石榴每百克维C含量高达228毫克，特殊人群可适当摄入。

一、柑橘类水果

橙子是常见的天然维生素C来源，每100克可食部分约含维生素C33毫克左右，其口感酸甜，适合多数人群食用，不同品种的橙子维生素C含量略有差异，但总体处于较高水平，日常食用橙子能较好补充维生素C。柠檬也是富含维生素C的柑橘类，每100克柠檬中维生素C含量约53毫克，可通过泡水等方式摄入。柚子同样含有丰富维生素C，不同品种柚子的维生素C含量虽有波动，但一般每100克也能提供一定量的维生素C。

二、浆果类

草莓每100克含维生素C约47毫克，草莓口感鲜美，是深受大众喜爱的水果，适量食用草莓能补充维生素C，对于不同年龄段人群，如儿童、成年人等均可适当食用以获取维生素C。蓝莓也是浆果类代表，每100克蓝莓含维生素C约9.7毫克，蓝莓富含抗氧化成分，除了补充维生素C外，还对眼部等有一定益处，不同年龄人群都可将蓝莓作为日常补充维生素C的选择之一。

三、猕猴桃

猕猴桃是维生素C含量较高的水果，每100克猕猴桃维生素C含量能达到62毫克左右，猕猴桃酸甜的口感独特，对于不同性别、不同生活方式的人群，如经常熬夜、饮食不均衡的人群，适当食用猕猴桃有助于补充维生素C，维持身体正常生理功能。

四、蔬菜类

西兰花每100克含维生素C约51毫克，西兰花可通过清炒、凉拌等多种烹饪方式食用，适合各类人群，尤其是注重健康饮食、需要补充维生素的人群，不同年龄的人都能将西兰花纳入日常饮食来获取维生素C。青椒每100克维生素C含量约144毫克，青椒颜色鲜艳，可用于炒菜等多种菜肴制作，为人体提供丰富维生素C，不同生活方式的人群，如上班族、学生等均可通过食用青椒补充维生素C。

五、番石榴

番石榴每100克维生素C含量可高达228毫克，番石榴有不同品种，其维生素C含量相对较高，对于特殊人群如孕妇等，在不过量的情况下适当食用番石榴能补充维生素C，但需注意个体差异，根据自身身体状况合理摄入。