是气血虚吗，怎么补

气血虚可通过中医辨证（神疲乏力、面色/唇甲淡白、头晕心悸、舌淡苔白等）结合现代医学检查（血常规血红蛋白＜110g/L、血清铁蛋白＜12μg/L等）初步判断，补气血需以科学评估为前提，优先非药物干预，必要时在中医师指导下用药。

一、气血虚的核心判断依据

1.中医辨证要点：气血虚属气虚与血虚共同表现，气虚以乏力、气短、自汗、易感冒为主；血虚以面色苍白、头晕眼花、月经量少色淡（女性）、爪甲无华为主，舌脉表现为舌淡苔白、脉细弱。

2.现代医学辅助鉴别：需排除缺铁性贫血、慢性失血（如胃溃疡、月经过多）、甲状腺功能减退等器质性疾病，血常规显示血红蛋白降低（女性＜110g/L，男性＜120g/L）为核心指标。

二、科学补气血的方法

1.非药物干预

1)饮食调理：增加瘦肉（猪牛羊瘦肉含血红素铁、蛋白质）、动物肝脏（猪肝铁含量高但需每周1-2次适量食用）、菠菜（叶酸、非血红素铁）、黑木耳（含铁和膳食纤维）等；女性经期可适量饮用红枣桂圆茶（含维生素C促进铁吸收）。

2)生活方式调整：保证23点前入睡，每日7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阴血；久坐者每小时起身活动3-5分钟，避免气血瘀滞。

3)适度运动：选择八段锦“双手托天理三焦”“攒拳怒目增气力”等动作，太极拳缓慢呼吸促进气血循环，避免快跑、高强度健身。

4)情志调节：通过深呼吸（每日10分钟，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒）缓解焦虑，中医认为“情志不畅易致气滞血瘀”，长期压力大者可配合冥想。

2.药物干预：中医常用当归、黄芪、党参、阿胶等，气血两虚者可选用八珍汤（党参、白术、茯苓、当归、白芍、川芎、熟地、甘草）加减，需结合体质辨证使用。

三、特殊人群注意事项

1.儿童：优先通过辅食添加（如猪肝泥、蛋黄泥）补充铁和蛋白质，避免服用成人药物，必要时就医查微量元素；

2.孕妇：孕中晚期气血需求增加，可在医生指导下服用含铁剂复合营养素，避免自行服用阿胶（可能引起便秘或过敏）；

3.老年人：消化功能弱，建议将红枣、核桃打成泥煮粥，减少脾胃负担，高血压、糖尿病患者慎用黄芪（可能升高血压或血糖）；

4.慢性病患者：慢性肾病、肝病患者需兼顾原发病，避免温补药物加重肝肾负担，建议中西医结合调理。