失眠应该吃什么食物

富含色氨酸的食物如香蕉含色氨酸助合成褪黑素调节睡眠且香蕉富钾能消除疲劳助放松肌肉入眠，牛奶含色氨酸及钙质睡前喝助眠儿童老人有不同注意事项；富含镁元素的食物像杏仁含镁可放松身体促进睡眠晚餐适量食用，菠菜富镁做清淡料理助眠特殊人群和老年人有食用注意；富含B族维生素的食物如燕麦含丰富B族维生素做燕麦粥助稳定神经改善睡眠，糙米富B族维生素煮糙米饭搭配菜肴维持神经正常运作儿童老人有食用注意。

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。香蕉就是良好的来源，每100克香蕉约含色氨酸1毫克左右，且香蕉还富含钾元素，能消除疲劳，帮助放松肌肉，利于入眠；牛奶也是不错的选择，每100毫升牛奶含色氨酸约2毫克，睡前喝一杯温牛奶，其中的钙质还能促进色氨酸进入大脑，从而改善睡眠。对于儿童来说，睡前喝少量温牛奶是较安全的助眠方式，但要注意避免过量导致消化不良；老年人也可适量饮用温牛奶来助眠，但需留意自身血糖等情况，若有糖尿病需选择低糖或无糖牛奶。

富含镁元素的食物

镁元素可以调节神经系统功能，起到放松肌肉和舒缓神经的作用。坚果类食物如杏仁，每100克杏仁含镁约270毫克，在晚餐时适量食用一些杏仁，能帮助放松身体，促进睡眠；深绿色蔬菜中的菠菜也富含镁，每100克菠菜含镁约58毫克，烹饪成清淡的菠菜料理，如清炒菠菜，既能补充镁元素又不会给肠胃造成过重负担。孕妇等特殊人群食用时要注意适量，避免因过量摄入坚果等导致热量过高；肠胃功能较弱的老年人食用菠菜时要注意烹饪方式，确保容易消化。

富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢，对睡眠有调节作用。全谷物食品像燕麦，每100克燕麦含B族维生素较丰富，燕麦可以做成燕麦粥，在早餐或晚餐时食用，长期坚持食用燕麦粥有助于稳定神经系统功能，改善睡眠质量；糙米也是富含B族维生素的全谷物，每100克糙米含多种B族维生素，煮成糙米饭后搭配清淡菜肴，能为身体提供持续的能量，维持神经系统的正常运作。儿童食用全谷物食品时要注意咀嚼充分，防止噎呛；患有消化系统疾病的老年人食用糙米时要根据自身消化能力调整食用量，可适当煮得软烂些。