男人壮阳锻炼三法，使下半身更加持久

凯格尔运动通过锻炼盆底肌增强控制射精能力，需先找到盆底肌再进行收缩训练不同人群可做但有相关病史者需遵医嘱，深蹲运动可增强下肢肌肉力量促进生殖器官血液循环，方法是双脚分开与肩同宽下蹲站起逐渐增加强度有膝关节病史等需注意控制，提肛运动锻炼盆底肌原理同凯格尔运动方法是收缩放松肛门周围肌肉不同人群可做有肛肠疾病等病史者需谨慎锻炼时要循序渐进避免不适出现不适立即停并咨询医生。

原理：通过锻炼盆底肌来增强控制射精的能力，盆底肌与勃起功能和射精控制密切相关。

方法：首先找到盆底肌，这部分肌肉就像排尿时控制尿液流出的肌肉。可以尝试在排尿过程中主动收缩肌肉中断排尿，找到的就是盆底肌。然后进行收缩训练，每天进行3组，每组收缩10秒，放松10秒，逐渐增加训练强度，每次收缩时间可延长到15-20秒，每组之间休息30-60秒。一般坚持几周后会逐渐看到效果。对于不同年龄和生活方式的人，都可以进行凯格尔运动，但如果有盆底肌相关疾病等病史的人，需要在医生指导下进行。

深蹲运动

原理：深蹲可以增强下肢肌肉力量，包括臀部、大腿等部位的肌肉，而这些肌肉的力量与男性的性功能和持久力有一定关联，能促进全身血液循环，包括生殖器官的血液循环。

方法：双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，就像坐在椅子上一样，注意膝盖不要超过脚尖，然后缓慢站起。开始时可以每组做10-15次，每天进行3-4组。随着身体适应能力的提高，可以逐渐增加次数和组数。年轻人可以适当增加强度，而有膝关节病史等情况的人要注意控制幅度和重量，避免受伤。

提肛运动

原理：提肛运动同样是锻炼盆底肌，与凯格尔运动有相似之处，通过收缩和放松肛门周围的肌肉，间接锻炼盆底肌，进而对男性的持久力有帮助。

方法：有意识地收缩肛门周围的肌肉，每次收缩持续5秒左右，然后放松，重复进行。每天可以进行3-4组，每组10-15次。不同年龄和生活方式的人都可进行，但如果有肛肠疾病等病史的人需谨慎，最好在医生建议下进行。在进行这些锻炼时，要注意循序渐进，避免过度疲劳和受伤，同时如果在锻炼过程中出现不适，应立即停止并咨询专业医生。