失眠怎么食物调理

富含色氨酸、镁元素、B族维生素的食物有助于睡眠，分别举例说明各类食物及针对不同人群的食用注意事项，如香蕉、牛奶含色氨酸，燕麦、南瓜籽含镁，全麦面包、糙米含B族维生素，不同人群食用需注意相关事项。

一、富含色氨酸的食物

色氨酸是一种有助于合成褪黑素的氨基酸，褪黑素可以调节睡眠周期。例如香蕉，每100克香蕉中约含有色氨酸16毫克左右，香蕉还富含钾元素，钾能消除疲劳、放松肌肉。另外，牛奶也是不错的选择，一杯250毫升的牛奶中含有约3毫克色氨酸，牛奶中的钙还能促进大脑利用色氨酸来产生褪黑素。对于儿童来说，睡前适量饮用温牛奶有助于睡眠，但要注意避免过量导致消化不良；对于老年人，也可在睡前半小时饮用一杯牛奶，但要关注其血糖情况，因为牛奶中的乳糖可能会影响部分老年人的血糖水平。

二、富含镁元素的食物

镁元素可以放松肌肉和神经，帮助人体进入放松状态从而促进睡眠。比如燕麦，每100克燕麦中镁含量约为115毫克，燕麦还含有丰富的膳食纤维，能增加饱腹感。南瓜籽也是富含镁的食物，每100克南瓜籽中镁含量可达275毫克左右，南瓜籽可以在两餐之间作为零食食用。孕妇在孕期可能会有失眠情况，适当食用富含镁的食物有助于改善睡眠，但要注意南瓜籽的食用量，避免因脂肪含量较高引起体重过度增加；对于患有糖尿病的失眠患者，要选择无糖或低糖的燕麦制品，控制碳水化合物的摄入量。

三、富含B族维生素的食物

B族维生素参与神经系统的代谢，对睡眠有调节作用。全麦面包就是良好的来源，每100克全麦面包中含有一定量的B族维生素，全麦面包中的碳水化合物能促使色氨酸进入大脑。糙米也是富含B族维生素的食物，每100克糙米中B族维生素含量较为丰富，糙米的消化吸收相对缓慢，能持续为身体提供能量，避免血糖波动影响睡眠。对于青少年，全麦面包和糙米可以作为日常饮食的一部分，但要注意搭配其他食物保证营养均衡；对于有胃肠道疾病的失眠患者，要根据自身消化情况适量食用，避免加重胃肠负担。