睡眠不好失眠食疗配方

四种粥各有改善失眠等作用，酸枣仁粥借酸枣仁与粳米补益心脾宁心安神改善心肝血虚失眠心悸且脾胃虚寒者需减酸枣仁量，百合莲子粥靠百合莲子协同养心安神改善心阴不足伴心悸健忘失眠且孕妇要确保食材新鲜适量，桂圆红枣粥用桂圆红枣补益心脾滋养气血改善心脾两虚失眠但糖尿病患者慎食，小米粥因含色氨酸合成褪黑素缓解精神紧张压力大致轻度失眠一般人群可食尤其适合脾胃虚弱者胃肠差者需煮烂。

一、酸枣仁粥

酸枣仁具有宁心安神的作用，《本草图经》记载其能“主烦心不得眠”。取酸枣仁15克，捣碎后加水煎煮取汁，再加入粳米100克煮粥。粳米健脾和胃，与酸枣仁搭配，可通过补益心脾、宁心安神来改善失眠状况，适用于心肝血虚所致的失眠、心悸等。需注意，脾胃虚寒者食用时应适当减少酸枣仁用量，避免加重脾胃负担。

二、百合莲子粥

百合能润肺止咳、清心安神，《日华子本草》提到百合“安心，定胆，益志”；莲子有养心安神、益肾涩精之功。将百合30克、莲子20克与粳米100克一同煮粥。百合与莲子协同发挥养心安神作用，适合心阴不足、心神不宁引起的失眠，对伴有心悸、健忘等症状者有一定改善作用。孕妇食用时需确保食材新鲜且适量，避免过量食用莲子导致滑利之性影响妊娠。

三、桂圆红枣粥

桂圆可补益心脾、养血安神，《滇南本草》载其“养血安神，长智敛汗，开胃益脾”；红枣能补中益气、养血安神。取桂圆15克、红枣10枚与粳米100克煮粥。此粥适合心脾两虚导致的失眠，能通过补益心脾、滋养气血来改善睡眠。但糖尿病患者需谨慎食用，因为桂圆和红枣含糖量相对较高，可能影响血糖控制。

四、小米粥

小米富含色氨酸等营养成分，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。小米煮粥后易于消化，对于因精神紧张、压力大导致的轻度失眠有一定缓解作用。一般人群均可食用，尤其适合脾胃虚弱者，可在睡前适量食用，但胃肠功能较差者需注意煮烂煮透，以免加重消化负担。