最近一个月老感觉头晕怎么办

最近一个月老感觉头晕需引起重视，可能与生理、心理或疾病因素相关，建议优先排查睡眠、血压、颈椎等常见诱因，同时关注是否伴随头痛、耳鸣、肢体麻木等症状，必要时通过医学检查明确病因。

一、睡眠质量与作息不规律。长期睡眠不足或昼夜颠倒会影响脑供血与神经调节，导致头晕。建议固定作息时间，睡前1小时避免电子设备，保证7~8小时睡眠。若入睡困难，可尝试深呼吸放松训练，避免熬夜或频繁补觉。

二、血压与心率异常波动。高血压或低血压均可引发头晕，正常血压范围为90~140/60~90mmHg。建议每日早晚测量血压，记录波动趋势。若收缩压＞140mmHg或舒张压＜60mmHg，伴随头晕、乏力等症状，需及时就诊，排除心脑血管疾病。

三、颈椎与颈部血液循环问题。长期伏案工作或低头看手机会压迫颈椎血管，尤其多见于20~45岁人群。建议每30分钟起身活动，选择符合人体工学的座椅与枕头，避免突然转头或低头过久，颈椎不适者可尝试颈椎操缓解。

四、耳石症与前庭系统异常。耳石脱落刺激半规管可引发短暂性眩晕，常表现为体位变化（如翻身、抬头）时发作，伴恶心、视物晃动。此类情况需由耳鼻喉科或神经内科医生通过专业检查确诊，必要时进行复位治疗，切勿自行尝试仰头或转头动作。

五、贫血与营养因素。女性因生理周期或节食易缺铁性贫血，男性长期素食也需注意。血常规检查显示血红蛋白＜120g/L（女性）或＜130g/L（男性）时需干预。饮食增加瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁食物，同时补充维生素C促进铁吸收。

特殊人群注意事项：老年人（65岁以上）需警惕脑供血不足或颈动脉斑块，若头晕伴单侧肢体无力、言语不清，应立即就医；孕妇因激素变化易出现体位性低血压，起身时缓慢动作，避免空腹，定期监测血常规与血压；儿童头晕频繁伴头痛、呕吐需排查鼻窦炎、过敏或颅内病变，禁止自行使用成人药物。