最近有点头晕不是特别厉害，

轻微头晕常见于多种因素，需结合自身情况初步判断：

一、生理性头晕常见于睡眠不足、疲劳、体位性低血压、低血糖或焦虑情绪：睡眠不足（每日＜6小时）时脑疲劳累积，脑部代谢废物清除效率下降；体位性低血压（起身速度＞10秒/步）多见于老年人或长期卧床者，血压骤降引发脑供血不足；低血糖（空腹或运动后）时脑葡萄糖供应不足，头晕常伴心慌、手抖；焦虑情绪激活交感神经，肾上腺素分泌增加，可能导致头晕，临床研究显示长期焦虑人群头晕发生率较正常人群高23%。

二、病理性头晕需警惕耳石症、颈椎病、高血压或贫血：耳石症因头部运动（如转头）触发短暂眩晕（数秒~数十秒），不伴耳鸣；颈椎病（颈椎退变压迫椎动脉）头晕多在颈部转动时加重，伴颈肩部僵硬；高血压（收缩压＞140mmHg或舒张压＞90mmHg）头晕常伴头胀；贫血（血红蛋白＜110g/L）头晕多伴面色苍白、乏力，活动后加重。

三、初步应对以非药物干预为主：立即坐下休息，缓慢变换体位（起身前停留30秒），补充温水或淡糖水（血糖＜3.9mmol/L时）；焦虑时通过4-7-8呼吸法调节（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。若头晕持续＞1周或伴头痛、呕吐、肢体麻木，需就医排查内耳、颈椎或脑血管问题。

四、特殊人群需额外注意：儿童头晕可能与缺铁性贫血（6个月~6岁高发）、屈光不正相关，伴鼻塞流涕需警惕鼻窦炎，避免自行用药；老年人（尤其合并高血压、糖尿病者）需监测血压心率，头晕时避免突然站起，记录发作诱因；女性经期或妊娠早期头晕可能与激素波动、贫血有关，需保证铁摄入（如瘦肉、动物肝脏），妊娠头晕伴胎动异常需紧急就诊。