做什么运动可以提高性功能

有氧运动、力量训练、凯格尔运动均对性功能有积极影响，有氧运动如慢跑、游泳，力量训练如深蹲、俯卧撑，凯格尔运动针对盆底肌，不同年龄人群可根据自身情况进行相应运动来改善性功能。

力量训练

力量训练也对性功能有积极影响，例如进行深蹲运动，深蹲可以锻炼腿部、臀部等大肌群，促进睾酮等雄激素的分泌，而雄激素对维持性功能起着重要作用。一般建议每周进行2-3次深蹲训练，每次进行3组，每组10-15次。俯卧撑也是一种简单有效的力量训练方式，它可以增强上肢、胸部等部位的力量，同时也有助于促进身体的整体代谢，对性功能的改善有一定帮助，每天可以进行3组俯卧撑，每组8-12次。不同年龄的人群在进行力量训练时要注意循序渐进，比如年轻人可以从较轻的重量开始逐渐增加，中老年人群要避免过于剧烈的力量训练，防止发生意外。女性进行适当的力量训练也可以增强身体的肌肉力量，改善身体状态，进而对性功能产生积极作用。

凯格尔运动

凯格尔运动主要针对盆底肌，对于男性和女性的性功能都有改善作用。男性进行凯格尔运动可以增强盆底肌的力量，有助于控制射精和提升勃起功能等。具体方法是收缩盆底肌，保持3-5秒，然后放松，重复进行，每次训练15-20分钟，每天可进行2-3次。女性进行凯格尔运动可以改善盆底肌功能，预防盆底功能障碍相关的性功能问题等，方法与男性类似。不同年龄的人群都可以进行凯格尔运动，年轻人可以坚持规律训练以维持良好的盆底肌状态，中老年人群则可以通过凯格尔运动改善因年龄增长导致的盆底肌功能下降等问题，女性在进行凯格尔运动时要注意正确的姿势和方法，避免错误操作。