哪类食物中富含dha

深海鱼类中三文鱼和金枪鱼富含DHA对不同年龄段人群有相应作用，藻类里的微藻是植物性DHA重要来源，部分海藻含DHA可用于功能性食品，鸡蛋母鸡摄入富含DHA饲料时蛋黄含DHA可作普通人群补充途径。

一、深海鱼类类

1.三文鱼：三文鱼是富含DHA的典型深海鱼类，每100克三文鱼中DHA含量较为可观，其富含的DHA有助于维持大脑正常功能，对于不同年龄段人群，如孕妇可通过摄入三文鱼补充DHA以促进胎儿神经系统发育，老年人适量食用能帮助维护脑部健康。

2.金枪鱼：金枪鱼也是DHA的良好来源，其中的DHA对人体神经系统的正常运作有重要意义，在饮食搭配中，可根据自身情况将金枪鱼纳入富含DHA的食物选择中，比如对于儿童，在保证不过敏的前提下，适当食用金枪鱼能为其生长发育提供一定量的DHA支持。

二、藻类品类

1.微藻：某些微藻是DHA的直接生产者，其富含的DHA具有独特的营养特性，在植物性DHA来源中占据重要地位，对于素食者等人群，可通过食用富含微藻DHA的相关食品来获取DHA，以满足身体对DHA的需求。

2.海藻：部分海藻中含有丰富的DHA，海藻中的DHA对于维持人体各项生理功能有一定作用，例如在一些功能性食品中会添加海藻来源的DHA，为不同需求的人群提供补充途径。

三、蛋类范畴

1.鸡蛋：当母鸡摄入富含DHA的饲料时，鸡蛋黄中会含有一定量的DHA，鸡蛋是常见的富含DHA的食物之一，对于普通人群日常饮食补充DHA有一定帮助，孕妇食用鸡蛋补充DHA时，要注意合理的食用量和烹饪方式，以更好地保留DHA等营养成分。