经常熬夜怎么补回来

长期熬夜的人可从均衡饮食、有氧运动、午休、中药代茶饮这四个方面进行补救。

一、均衡饮食：

一定要养成早起吃早餐的习惯，并且尽可能地做到按时吃饭。要多食用一些富含维生素的水果，比如猕猴桃，其含有丰富的维生素C、维生素K、膳食纤维等营养成分，能提供抗氧化保护；柿子，富含多种维生素和矿物质；火龙果，具有较高的营养价值；苹果，含有对人体有益的多种营养物质。同时多吃一些新鲜的蔬菜粥，蔬菜粥可为人体补充维生素、矿物质等。还可以多吃鸡蛋，通过合理的饮食安排，做到食饮有节，这样能保证脾胃功能正常运行。

二、有氧运动：

抽空一定要到户外进行像慢跑、散步、骑车等有氧运动，这可以使周身阳气保持通畅，让人精神旺盛，并能促进血液循环，增强身体的活力。

三、午休：

对于长期熬夜的人来说，午休就如同一味很强的“补救药”。午休时间不需要太长，世界卫生组织研究表明，哪怕只是小憩一会儿，都能让人活力满满。

四、中药代茶饮：

可以用枸杞子、墨旱莲、菊花每天泡茶喝，能有效地滋补肝血肾精，起到滋阴清火的作用。因为不得已长期熬夜的人，必然会耗损肝血肾精，导致火郁于内、经脉不畅，进而引发内分泌失调、皮肤病、肥胖以及情绪失调等问题。但最为重要的还是，能不熬夜尽量不要熬夜。

总之，长期熬夜对身体有诸多危害，通过上述这些方法可以在一定程度上进行补救，但保持良好的作息才是维持身体健康的关键。