床上哪些运动能提高性能力

凯格尔运动针对盆底肌训练找到后收缩放松对盆底肌功能不佳人群如产后女性或中老年人群提升性能力有积极影响仰卧抬腿运动锻炼核心肌群强壮后助性行为中维持良好状态长期久坐致核心肌群力量减弱者可改善状态如有腰部疾病等病史人群运动前需咨询医生。

一、凯格尔运动

凯格尔运动主要针对盆底肌进行训练，对提高性能力有一定帮助。首先要找到盆底肌，女性可在排尿时尝试中断排尿来感受盆底肌收缩，男性则可感受会阴部肌肉的收缩。找到盆底肌后，进行收缩训练，每次收缩盆底肌持续3-5秒，然后放松，重复进行，每组10-15次，每天可进行3-5组。对于有盆底肌功能不佳情况的人群，如产后女性或中老年人群，坚持凯格尔运动有助于增强盆底肌力量，进而对性能力产生积极影响，能提升勃起控制能力或增强阴道收缩力等。

二、仰卧抬腿运动

仰卧抬腿运动可以锻炼核心肌群。具体动作是仰卧在床上，双腿伸直，缓慢抬起双腿至与身体呈90度左右，然后缓慢放下，但不要让双腿接触床面，重复进行一定次数。核心肌群强壮后，能更好地控制身体姿势和发力，在性行为中有助于维持良好的身体状态和运动能力，对性表现有一定的促进作用。对于长期久坐导致核心肌群力量减弱的人群，通过定期进行仰卧抬腿运动可改善核心肌群状态，从而间接提升性能力，但如有腰部疾病等病史的人群，需在运动前咨询医生，避免因运动不当加重腰部问题。