胳膊肘疼怎么办

胳膊肘疼可能由运动损伤、重复性动作、外伤、关节炎、痛风等引起，可通过休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢缓解，还可进行伸展和力量康复锻炼，持续不缓解伴严重症状等需及时就医，儿童和老年人胳膊肘疼有特殊情况需注意，处理后无改善或严重应寻医。

一、明确胳膊肘疼的常见原因

胳膊肘疼可能由多种原因引起，比如运动损伤，像打网球、高尔夫球等过度使用肘部的运动，容易导致肱骨外上髁炎（俗称网球肘）或肱骨内上髁炎（俗称高尔夫球肘）；长期重复性的肘部动作，例如长时间打字、使用鼠标等，也可能引发肘部肌肉、肌腱的劳损；另外，外伤导致肘部骨折、脱位等情况，或者关节炎、痛风等疾病也会造成胳膊肘疼。

二、非药物缓解措施

（一）休息

原因：让肘部充分休息能避免进一步损伤，防止疼痛加重。对于因过度使用引起疼痛的情况，休息尤为重要。

做法：减少肘部的活动，比如避免长时间进行打字、举重物等动作。如果是网球肘患者，应暂停打网球等相关运动。

（二）冰敷

原因：冰敷可以减轻炎症和疼痛，收缩血管，减少肿胀。

做法：用冰袋或毛巾包裹冰块后敷在肘部，每次冰敷15-20分钟，每天可进行3-4次。但要注意，不要直接将冰块敷在皮肤上，以免冻伤。

（三）加压包扎

原因：加压包扎可以减少肘部的肿胀。

做法：使用弹性绷带对肘部进行适当加压包扎，但不要包扎得太紧，以免影响血液循环。

（四）抬高患肢

原因：将肘部抬高高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。

做法：在休息时，可以用枕头等将肘部垫高。

三、康复锻炼

（一）伸展运动

原因：适当的伸展运动可以缓解肘部肌肉的紧张，增加关节的灵活性。

做法：

屈肘伸展：缓慢弯曲肘部，然后再缓慢伸直，重复10-15次。

手腕伸展：手掌向上和向下伸展手腕，每个方向保持15-30秒，重复3-4次。

（二）力量训练

原因：增强肘部周围肌肉的力量可以更好地稳定关节，预防疼痛复发。但要注意力量训练要循序渐进。

做法：

轻量握力练习：用手握较轻的物体，如网球等，进行握紧和松开的动作，重复10-15次。

弹力带练习：使用弹力带进行肘部的屈伸等动作练习，根据自身情况选择合适阻力的弹力带。

四、就医情况及特殊人群注意事项

（一）需要及时就医的情况

如果胳膊肘疼持续不缓解，或者伴有肘部明显肿胀、畸形、活动严重受限、发热等症状，应及时就医。因为这些情况可能提示有严重的损伤（如骨折、脱位）、感染或其他严重疾病。

（二）儿童特殊情况

儿童胳膊肘疼可能多由外伤引起，比如玩耍时的意外损伤等。家长要密切观察儿童肘部的情况，若儿童肘部疼痛伴有活动异常，应及时带儿童就医，避免延误病情。同时，儿童在康复锻炼时要在家长的监护下进行，选择适合儿童的轻柔的康复方式。

（三）老年人特殊情况

老年人胳膊肘疼可能与退行性关节炎等疾病有关。老年人在采取非药物缓解措施和康复锻炼时要更加谨慎，避免过度活动加重疼痛。如果需要使用辅助器具等，应在医生或康复治疗师的指导下进行选择和使用。

总之，对于胳膊肘疼要根据具体情况采取相应的措施，若自己处理后疼痛无改善或情况严重，应及时寻求医疗专业人员的帮助。