自己怎样打通肩颈堵塞

为缓解肩颈堵塞可通过日常拉伸运动，如颈部、肩部拉伸；进行按摩放松，包括自我按摩颈部和肩部；调整生活习惯，保持正确姿势、适度运动锻炼；采用热敷缓解，若肩颈堵塞严重且有不适症状需及时就医，上述方法为日常缓解肩颈堵塞的辅助手段。

一、日常拉伸运动

1.颈部拉伸：

站立或坐姿：将右手越过头顶，轻轻拉向左侧，保持15-30秒，然后换另一侧。通过这样的动作可以牵拉颈部一侧的肌肉，缓解肩颈部位因肌肉紧张导致的堵塞感。对于长时间伏案工作的人群，如办公室职员，由于长期保持低头姿势，颈部肌肉容易紧张，定期进行颈部拉伸有助于改善肩颈的血液循环，减轻堵塞感。

双手交叉放于脑后：头部缓慢用力后倾，双手给予一定阻力，保持15-30秒，重复几次。这种方法可以锻炼颈部后侧的肌肉，增强颈部的柔韧性，促进肩颈部位的气血流通。

2.肩部拉伸：

站立位：右手弯曲，手掌放在背部，然后用左手握住右手肘部，缓慢向身体一侧拉，保持15-30秒，再换另一侧。对于经常使用电脑，肩部肌肉处于紧张状态的人群，如程序员，这种肩部拉伸可以有效放松肩部肌肉，缓解肩颈堵塞。

二、按摩放松

1.自我按摩颈部：

用双手拇指指腹从后发际沿颈椎两侧向下按摩至肩部，反复按摩5-10次。按摩时要注意力度适中，以感觉微微酸痛但可耐受为宜。对于有轻微肩颈肌肉劳损的人群，通过这种自我按摩可以促进局部的血液循环，减轻肌肉的紧张度。

2.按摩肩部：

用手指拿捏肩部肌肉，从肩部前方开始，逐渐向肩部后方移动，每个部位拿捏3-5次。对于长期从事体力劳动，肩部肌肉容易僵硬的人群，如建筑工人，适当的肩部按摩有助于放松肌肉，改善肩颈堵塞状况。

三、调整生活习惯

1.保持正确姿势：无论是站立、坐姿还是睡姿都要保持正确。站立时挺胸收腹，肩部自然放松；坐姿时保持腰部挺直，头部正直，电脑屏幕高度与眼睛水平；睡眠时选择合适高度的枕头，一般以一拳高为宜，使颈椎处于自然生理曲度。对于青少年学生群体，长期不正确的坐姿容易导致肩颈问题，养成正确姿势至关重要。

2.适度运动锻炼：每周进行适量的有氧运动，如快走、游泳等。快走时保持一定的速度，每次30分钟以上，游泳时的自由泳、仰泳等姿势都可以锻炼到肩颈部位的肌肉，增强肩颈的柔韧性和力量，促进肩颈部位的血液循环，改善堵塞情况。对于老年人，适度运动可以避免肩颈肌肉萎缩，维持肩颈的健康状态，但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。

四、热敷缓解

1.使用热敷袋或热毛巾：将热敷袋预热或用热毛巾浸泡在热水中拧干后，敷在肩颈部，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷可以促进肩颈部位的血液循环，放松肌肉，缓解肩颈堵塞带来的不适。对于有肩颈受凉情况的人群，如经常在空调环境下工作的人，热敷是一种简单有效的缓解方法。但要注意热敷温度不宜过高，避免烫伤皮肤。对于糖尿病患者，由于其皮肤感觉可能不太敏感，热敷时更要注意温度控制，防止烫伤。

需要注意的是，如果肩颈堵塞情况较为严重，如伴有剧烈疼痛、上肢麻木等症状，应及时就医，排除颈椎病等器质性病变的可能，上述方法仅作为日常缓解肩颈堵塞的辅助手段。