脚崴了怎么办

脚崴后应立即采取RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高患肢）进行紧急处理，24~48小时内避免负重活动，必要时就医排查骨折或韧带损伤；恢复期通过渐进式康复锻炼促进恢复，特殊人群需加强护理。

1.紧急处理

1.1立即停止活动并休息：避免继续行走或负重，防止加重损伤，坐下或坐下并将患肢抬高至心脏水平以上。

1.2冰敷消肿止痛：用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿的毛巾敷于患处，每次15~20分钟，每40分钟重复1次，持续24~48小时，低温可收缩血管减少渗出；糖尿病患者需注意冰袋温度避免冻伤。

1.3加压包扎：使用弹性绷带适度加压（从脚趾向小腿方向缠绕），减轻肿胀但避免过紧影响血液循环，孕妇需避免使用金属扣带的绷带，可选择宽松弹性绑带。

1.4抬高患肢：休息时将脚垫高至高于心脏，促进血液回流，儿童可在脚下垫枕头，避免夜间因肿胀影响睡眠。

2.后续护理与康复

2.1休息与活动限制：急性期（48小时内）避免站立或行走，可使用拐杖辅助；亚急性期（3~7天）可在无痛范围内尝试短时间站立，逐步增加负重，老年人或合并高血压患者需缩短站立时间。

2.2药物使用：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，儿童（6个月以上）可在医生指导下使用，孕妇需避免第三孕期使用，胃病史患者优先选择外用止痛贴剂。

2.3康复锻炼：1周后开始踝泵运动（勾脚、绷脚各10次为1组，每日3组），2周后逐步进行平衡训练（单腿站立10~15秒，交替练习），运动爱好者需在疼痛消失后1个月再恢复运动，避免过早剧烈活动导致反复扭伤。

3.需就医的情况

3.1明显肿胀：伤后24小时内肿胀范围扩大至脚踝以上，或伴随皮肤青紫、水疱，提示可能韧带撕裂或骨折。

3.2疼痛与活动受限：无法站立或踩地，按压脚踝周围有固定痛点（如外踝尖、内踝尖），或活动时出现异常响声。

3.3特殊人群症状：糖尿病患者伤口出现渗液、红肿，孕妇出现疼痛持续超过3天且无缓解，需立即就医。

4.特殊人群注意事项

4.1儿童：骨骼发育阶段崴脚可能影响骨骺，建议由医生评估是否存在生长痛或骨损伤，避免家长自行判断；禁止使用成人冰敷袋直接接触皮肤，可用毛巾包裹，冰敷后观察皮肤是否有苍白或麻木感。

4.2老年人：合并骨质疏松或关节炎患者，恢复期间需避免深蹲、爬楼梯等动作，可在医生指导下使用助行器，同时监测血压和血糖波动。

4.3运动人群：恢复后需强化踝关节周围肌肉训练（如提踵、侧弓步），运动前动态拉伸（如踝关节环绕、高抬腿）5~10分钟，选择减震好的运动鞋。

5.预防措施

日常穿合脚运动鞋，避免高跟鞋或鞋底过硬；运动前充分热身，运动后放松拉伸；行走时注意地面环境，避免积水、台阶等障碍物；平衡能力差的人群可通过瑜伽、太极拳提升稳定性。