胳膊上臂疼抬起来就疼怎么办

胳膊上臂抬起来疼的常见原因有肌肉拉伤、肩周炎、颈椎病等。肌肉拉伤多因剧烈运动等，处理需休息、冷敷热敷等；肩周炎多见于中老年人，靠适度锻炼理疗；颈椎病与不良生活方式有关，要改姿势、牵引按摩等。持续不缓解或伴其他症状要就医，就医会查体和做影像学检查。生活中运动前热身、保持正确姿势、控制体重可调整。

一、常见原因及对应处理

（一）肌肉拉伤

1.原因：多因突然的剧烈运动，如过度的上臂抬起动作、搬抬重物等导致上臂肌肉拉伤。在年轻人中较为常见，尤其是运动爱好者或从事体力劳动的人群。

2.处理：首先要休息，避免继续进行引起疼痛的动作。早期（24-48小时内）可进行冷敷，每次15-20分钟，每天3-4次，以减轻肿胀和疼痛；48小时后可改为热敷，促进血液循环，帮助恢复。疼痛明显时可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但需注意年龄因素，儿童一般不建议使用此类药物。

（二）肩周炎

1.原因：多见于中老年人，是肩关节周围组织的炎症。随着年龄增长，肩关节周围的肌腱、滑囊等组织发生退变，加上长期过度活动、姿势不良等因素易诱发肩周炎，导致上臂抬起疼痛。

2.处理：可以进行适度的肩关节功能锻炼，如爬墙运动等，但要注意运动幅度和力度，避免加重疼痛。同时可进行理疗，如红外线照射等，促进炎症消退。

（三）颈椎病

1.原因：当颈椎发生病变，如椎间盘突出、骨质增生等，压迫神经根时，可引起上臂疼痛，且在抬起胳膊时可能加重。长期伏案工作、低头看手机等不良生活方式的人群容易患颈椎病，各年龄段均可发生，但多见于中老年人。

2.处理：改变不良的生活姿势，避免长时间低头。可进行颈椎牵引等治疗，也可进行颈部的按摩，但要注意按摩的力度和场所，应选择正规医疗机构。如果疼痛严重，可在医生评估后考虑进一步的治疗措施。

二、就医建议

1.何时需就医：如果胳膊上臂疼抬起来就疼的症状持续不缓解，或者伴有上肢麻木、无力、肩关节活动严重受限等情况，应及时就医。例如，疼痛超过1周仍无改善，或者出现上肢肌肉萎缩等表现，需尽快到骨科就诊。

2.就医检查：医生一般会进行体格检查，如检查肩关节的活动范围、上肢的感觉和肌力等，还可能会建议进行影像学检查，如X线、磁共振成像（MRI）等，以明确病因。对于儿童患者，要特别询问是否有外伤史等情况，进行详细的体格检查和必要的检查来排除骨折等情况。

三、生活方式调整

1.运动方面：在进行上臂运动前要做好充分的热身活动，运动要循序渐进，避免突然的剧烈运动。例如，进行上臂力量训练时，要从较小的重量和幅度开始，逐渐增加。

2.姿势方面：无论是工作还是日常生活中，要保持正确的姿势，避免长时间低头、含胸等不良姿势。对于长期伏案工作的人，要定时起身活动颈部和肩部；睡眠时要选择合适的枕头，保持颈椎的正常生理曲度。

3.体重控制：过重的体重会增加关节的负担，对于有上臂疼痛的人，控制体重有助于减轻关节压力，降低疼痛发生的风险，尤其对于中老年人来说，维持健康体重很重要。