坐月子吃什么奶水多

产妇饮食需注重营养均衡，应摄入富含蛋白质的肉类、蛋类，富含维生素的新鲜蔬菜和水果，以及富含水分的汤类等。剖宫产产妇术后肠道功能恢复前要流食、半流食过渡，恢复后逐步增加营养摄入；正常分娩产妇产后可逐步增加相关食物摄入，同时要清淡饮食、保持心情舒畅。

一、富含蛋白质的食物

肉类：鸡肉是不错的选择，每100克鸡肉中含有约20克左右的蛋白质。鸡肉易于消化吸收，产妇可以通过炖鸡汤等方式食用。牛肉也是优质蛋白质的来源，每100克牛肉含蛋白质约20克以上，可做成牛肉汤等。鱼类同样富含蛋白质，如鲫鱼，每100克鲫鱼含蛋白质约17克左右，鲫鱼豆腐汤是很适合产妇的食谱，鲫鱼的蛋白质易于被人体吸收利用，有助于乳汁分泌。

蛋类：鸡蛋是富含优质蛋白质的食物，一个鸡蛋大约含6-7克蛋白质，产妇每天可以吃1-2个鸡蛋，可以煮着吃或者做成蛋花汤等。鸭蛋也含有丰富的蛋白质，每100克鸭蛋含蛋白质约13克左右，可根据个人口味选择食用方式。

二、富含维生素的食物

新鲜蔬菜：西兰花富含维生素C等多种维生素，每100克西兰花含维生素C约51毫克。产妇可以清炒西兰花或者做西兰花粥等。菠菜也是不错的选择，每100克菠菜含维生素A、维生素C等多种维生素，菠菜可以做成菠菜鸡蛋汤等。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，每100克胡萝卜含胡萝卜素约8285微克，胡萝卜可以炒着吃或者炖汤喝，如胡萝卜排骨汤等。

新鲜水果：苹果富含多种维生素和膳食纤维，苹果中的维生素含量较为均衡，产妇可以每天吃1-2个苹果，也可以做成苹果泥等。橙子含有大量的维生素C，每100克橙子含维生素C约33毫克，橙子可以直接吃或者榨成橙汁（注意过滤后给产妇饮用）。香蕉含有丰富的维生素B6等，每100克香蕉含维生素B6约0.43毫克，香蕉可以直接食用，有助于促进乳汁分泌。

三、富含水分的食物

汤类：除了前面提到的鸡汤、鱼汤、牛肉汤等，猪蹄汤也是很好的选择。猪蹄中含有丰富的胶原蛋白等营养成分，每100克猪蹄含蛋白质约26克左右，猪蹄汤能为产妇补充大量水分，同时有助于乳汁分泌。丝瓜络鲫鱼汤也是不错的选择，丝瓜络有通乳的作用，和鲫鱼一起煮汤，既可以补充水分又能促进乳汁分泌。冬瓜汤也是富含水分的食物，冬瓜具有清热利水的作用，产妇食用冬瓜汤可以补充水分，而且不会增加肠胃负担。

四、其他注意事项

对于剖宫产产妇：术后肠道功能恢复前，饮食要从流食、半流食开始逐步过渡。待肠道功能完全恢复后，再逐渐增加上述富含蛋白质、维生素等食物的摄入。在进食过程中要注意少食多餐，避免一次进食过多加重肠胃负担。

对于正常分娩产妇：产后即可根据身体状况逐步增加上述食物的摄入，但也要注意合理搭配，保证营养均衡。同时要注意饮食的清淡，避免过于油腻的食物导致乳汁中脂肪含量过高，引起婴儿消化不良等问题。另外，产妇要保持心情舒畅，避免焦虑等不良情绪，因为情绪也会影响乳汁的分泌。