怎样长高，运动方法，不用药物

促进身高增长的运动及注意事项，包括有氧运动（篮球、跳绳）、伸展运动（悬挂拉伸、瑜伽伸展体式），还需注意年龄、性别差异，配合充足睡眠和均衡营养，特殊人群需遵医嘱运动。

一、有氧运动

1.篮球：青少年可每周进行3-5次篮球运动，每次30-60分钟。在篮球运动中，跳跃、奔跑等动作能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育。研究表明，经常参与篮球运动的青少年，其身高增长速度比不常运动者平均每月快约0.1-0.2厘米。

2.跳绳：每天坚持跳绳15-30分钟，分若干组进行。跳绳时全身的运动能对骨骼产生机械刺激，有助于骨细胞的增殖，从而促进长高。一般来说，儿童从5岁左右开始，每天跳绳10-15分钟，随着年龄增长可逐渐增加到上述时长；青少年则可根据自身情况调整，跳绳时注意选择合适的场地和跳绳，避免受伤。

二、伸展运动

1.悬挂拉伸：利用单杠等设施进行悬挂，每次悬挂10-15分钟，每天可进行2-3次。悬挂时身体自然下垂，让重力牵引脊柱和四肢骨骼，使椎体间间隙增大，有助于身高增长。对于儿童，家长可在旁辅助引导，确保安全；青少年可自行进行，但要选择稳固的单杠。

2.瑜伽中的伸展体式：适合10岁以上的人群练习一些简单的瑜伽伸展体式，如树式、三角式等。每周进行2-3次瑜伽练习，每次30-60分钟。这些体式能帮助拉伸肌肉和骨骼，改善身体的柔韧性和体态，间接促进身高增长。例如树式，能拉伸腿部、脊柱等部位，长期练习对骨骼的生长有积极影响。

三、运动注意事项

1.年龄因素：对于儿童，运动强度不宜过大，避免过度疲劳。3-6岁儿童运动以趣味性为主，如短距离奔跑、简单的跳跃游戏等；6-12岁儿童可逐渐增加运动的时长和强度，但仍要注意适度。青少年在运动时要根据自身身体状况调整，避免因运动损伤影响骨骼发育。

2.性别差异：一般来说，在青春发育期前，男女儿童运动对身高增长的影响差异不大；进入青春发育期后，女孩的青春发育期通常早于男孩，在青春发育期早期，女孩身高增长速度可能较快，但通过合理运动，男孩和女孩都能促进身高增长。女孩在运动时要注意选择合适的运动项目，避免因运动不当导致月经紊乱等问题影响身体发育；男孩则要注重全面的运动锻炼，包括力量和伸展运动的结合。

3.生活方式配合：运动的同时要保证充足的睡眠，因为生长激素在睡眠中分泌旺盛，儿童每天需要保证10-14小时的睡眠时间，青少年需要8-10小时的睡眠时间。此外，还要摄入均衡的营养，保证蛋白质、钙、维生素等营养素的充足供应，如多吃牛奶、鸡蛋、鱼虾、新鲜蔬菜水果等，为身高增长提供物质基础。

4.特殊人群：对于有先天性骨骼疾病或生长发育障碍的儿童，在进行运动前应咨询医生意见，制定个性化的运动方案，避免因不恰当运动加重病情。例如患有先天性髋关节发育不良的儿童，运动时要避免过度的髋关节屈曲、旋转等动作。