怎么样才能个子长高

影响身高的因素包括合理饮食（要充足摄入蛋白质、保证钙摄取、摄入维生素）、适量运动（进行纵向运动且保证频率和时间）、充足睡眠（保证时长和质量）、遗传因素（约占60%-70%但非绝对），还有儿童和青少年的特殊人群注意事项（儿童要关注饮食、运动、睡眠；青少年要注意心理因素和运动科学性）。

保证钙的摄取：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，虾皮、海带、芝麻酱等食物也富含钙。青少年每天应保证摄入足够的钙，以满足骨骼生长对钙的需求。

摄入维生素：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等；维生素A有助于骨骼的正常生长，胡萝卜、菠菜、芒果等富含维生素A。

适量运动

纵向运动：跳绳是非常有效的纵向运动，每天坚持跳绳15-30分钟，有助于刺激骨骼生长板，促进身高增长。打篮球也是很好的选择，跳跃动作能对骨骼产生拉伸刺激，促进骨骼变长。

运动频率与时间：儿童青少年每天应进行至少1小时的中等强度运动，可分为多次进行，如上午30分钟、下午30分钟等。运动要坚持长期进行，才能逐步发挥促进身高增长的作用。

充足睡眠

睡眠时长：生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童和青少年每天需要保证充足的睡眠。一般来说，小学生每天睡眠时间应达到10-12小时，中学生每天应保证9-10小时的睡眠时间。在睡眠过程中，身体会分泌大量生长激素，促进骨骼和身体组织的生长发育。

睡眠质量：营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、舒适、黑暗和适宜的温度，有助于提高睡眠质量，保证生长激素的正常分泌。

遗传因素

影响程度：遗传对身高的影响约占60%-70%。如果父母身高较高，子女有较大概率获得较高的身高潜力；但这并不意味着遗传因素决定一切，通过后天的努力仍可以在一定程度上挖掘身高潜力。例如，有些遗传身高较高的个体由于后天没有注意饮食、运动等方面，身高没有达到遗传预期；而有些遗传身高不占优势的个体，通过科学的后天干预，也能实现较好的身高增长。

特殊人群注意事项

儿童：儿童处于生长发育的关键时期，家长要特别关注其饮食、运动和睡眠情况。在饮食上要保证营养均衡，不挑食、不偏食；运动要选择适合儿童的项目，避免过度运动造成损伤；保证充足且高质量的睡眠，为儿童的生长发育提供良好条件。例如，3-6岁的儿童每天需要10-13小时睡眠，家长要帮助儿童养成良好的睡眠习惯。

青少年：青少年时期是身高增长的重要阶段，除了保持良好的生活习惯外，要注意心理因素对身高的影响。长期的压力过大可能会影响生长激素的分泌，从而影响身高增长。青少年要保持积极乐观的心态，适当进行减压活动，如听音乐、与朋友交流等。同时，要注意运动的科学性，避免因运动不当导致骨骼损伤，影响身高增长。