宝宝吃什么补钙

宝宝补钙可从奶制品、辅食中的钙来源及其他含钙食物获取，奶制品中母乳是最好钙源，配方奶可替代，辅食中强化钙的米粉、豆类及豆制品、绿色蔬菜等可补钙，其他含钙食物有坚果、鱼虾类，选择补钙食物要根据月龄和消化能力逐步添加保证多样性，若有钙缺乏高危因素需遵医嘱评估是否额外补钙。

一、奶制品

1.母乳：母乳是宝宝最好的钙来源，其中钙磷比例适宜，钙的吸收率高。母乳中钙含量约为34mg/100mL，且钙磷比接近2：1，这种比例有利于宝宝对钙的吸收利用。婴儿出生后的前6个月建议纯母乳喂养，能满足宝宝生长发育对钙的大部分需求。

2.配方奶：对于无法纯母乳喂养或母乳不足的宝宝，配方奶是很好的替代选择。配方奶中钙的含量和吸收率都接近母乳。例如，市售的婴儿配方奶每100mL中钙含量一般在100-200mg左右，且经过科学调配，能为宝宝提供充足且易于吸收的钙。

二、辅食中的钙来源

1.强化钙的米粉：在宝宝满6个月开始添加辅食时，选择强化钙的婴儿米粉是补充钙的一种方式。一般来说，每100g强化钙米粉中钙含量可能在100mg-200mg左右。在添加米粉时，可根据宝宝的月龄和食量逐步添加，以增加钙的摄入。

2.豆类及豆制品：如豆腐，100g豆腐中约含有164mg的钙。可以将豆腐做成细腻的泥状添加到宝宝的辅食中，例如豆腐泥。但需要注意的是，1岁以内的宝宝肾脏功能尚未完全发育成熟，食用豆制品要适量，避免增加肾脏负担。大豆本身钙含量也较高，不过宝宝直接食用整粒大豆存在窒息风险，所以通常以豆制品形式添加。

3.绿色蔬菜：像菠菜、油菜等绿色蔬菜也含有一定量的钙。例如，每100g菠菜中约含有66mg钙。但菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收，所以在给宝宝食用前可以先将蔬菜焯水，去除大部分草酸后再制作成辅食给宝宝食用，如焯水后的菠菜泥。

三、其他含钙食物

1.坚果：例如芝麻，100g芝麻中钙含量高达780mg左右。可以将芝麻研磨成芝麻粉，少量添加到宝宝的辅食中，如在粥里加入少量芝麻粉。但坚果类食物容易引起宝宝过敏，且质地较硬，1岁以内宝宝食用时要特别谨慎，最好研磨成粉后再添加，并且要注意观察宝宝是否有过敏反应。

2.鱼虾类：鱼虾是优质的钙来源，而且其中的钙容易被宝宝吸收。例如，每100g三文鱼中约含有184mg钙。在给宝宝添加鱼虾类辅食时，要确保将鱼刺剔除干净，避免卡喉，并且要做成细小的块状或泥状，方便宝宝吞咽。一般宝宝7-8个月后可以逐步添加少量的鱼虾类辅食。

在为宝宝选择补钙食物时，要根据宝宝的月龄和消化能力逐步添加，同时要注意食物的多样性，保证宝宝能够摄入多种营养素。如果宝宝存在钙缺乏的高危因素，如早产、双胎等情况，建议在医生的指导下评估是否需要额外补充钙剂。