儿童补钙可以吃什么食物

多种食物可给儿童补钙，奶制品如牛奶、酸奶，豆类及豆制品如黄豆、豆腐，海鲜类如虾皮、鱼类，绿色蔬菜如菠菜、西兰花，坚果类如杏仁等均是儿童补钙的良好来源，且不同食物有不同食用注意事项和建议食用量。

一、奶制品

1.牛奶：每100毫升牛奶约含104毫克钙，且钙磷比例适宜，利于儿童对钙的吸收。儿童每天饮用300-500毫升牛奶，能补充较多钙质。对于婴幼儿，可选择适合年龄段的配方奶，其营养更全面，能满足生长发育对钙等多种营养素的需求。

2.酸奶：酸奶也是钙的良好来源，而且经过发酵后，其中的乳糖部分被分解，更易于消化吸收。不过要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免儿童摄入过多糖分。一般建议儿童每天饮用适量酸奶，但要控制饮用量，防止影响正常饮食和其他营养物质的摄入。

二、豆类及豆制品

1.黄豆：每100克黄豆中钙含量约为227毫克。可以将黄豆制成豆浆给儿童饮用，豆浆是常见的补钙饮品，儿童每天饮用200-300毫升豆浆能补充一定量的钙。

2.豆腐：例如北豆腐，每100克北豆腐钙含量约为138毫克，豆腐做法多样，如可以做成豆腐脑、炒豆腐等，适合儿童食用。不同年龄段儿童食用豆腐的量可根据其消化能力调整，一般幼儿每天可摄入50-100克左右的豆腐。

三、海鲜类

1.虾皮：虾皮含钙量非常高，每100克虾皮钙含量可达991毫克。可以将虾皮磨成粉，添加到儿童的辅食中，如粥、面条等。但要注意，由于虾皮含钠量也较高，幼儿应谨慎食用，避免摄入过多钠，一般1岁以内儿童不建议添加虾皮辅食，1岁以上儿童可少量添加，每次不超过1-2克。

2.鱼类：像三文鱼，每100克三文鱼约含118毫克钙，鱼类不仅富含钙，还含有优质蛋白质等营养成分。儿童可以每周食用2-3次鱼类，每次食用量根据年龄调整，幼儿每次可食用50-100克左右。

四、绿色蔬菜

1.菠菜：每100克菠菜约含66毫克钙，不过菠菜中含有草酸，会影响钙的吸收。所以在食用菠菜前，可以先将菠菜用开水焯一下，去除大部分草酸。例如可以给儿童做菠菜蛋花汤，焯过水的菠菜搭配鸡蛋，既美味又能补充一定钙。儿童每次可食用50-100克左右的菠菜。

2.西兰花：每100克西兰花约含51毫克钙，西兰花营养丰富，富含维生素C等多种营养素。可以将西兰花做成清炒西兰花等菜品给儿童食用，儿童每天可摄入50-100克西兰花。

五、坚果类

1.杏仁：每100克杏仁约含248毫克钙，坚果类可以作为儿童间食的一部分，但要注意适量，因为坚果脂肪含量较高。一般3岁以上儿童每天可食用5-10克左右的杏仁，可将杏仁磨成粉添加到辅食中，或者直接作为小零食适量食用，但要避免儿童一次食用过多导致消化不良等问题。