强直性脊柱炎怎么锻炼

强直性脊柱炎患者可进行有氧运动（如游泳、快走）、伸展运动（如颈部、腰部伸展）、脊柱旋转运动来改善病情，儿童患者运动要适度且在监护下进行，老年患者运动需谨慎，热身充分、强度低、密切关注身体状况，运动时间不宜过长。

一、有氧运动

1.游泳：游泳是非常适合强直性脊柱炎患者的运动。在水中浮力可以减轻身体重量对脊柱和关节的压力，使脊柱在无明显重力负担下进行屈伸等活动，有助于保持脊柱的灵活性和伸展性。例如，一项研究表明，长期坚持游泳锻炼的强直性脊柱炎患者，其脊柱活动度和心肺功能都有一定程度的改善。患者可以每周进行3-5次游泳，每次30-60分钟，根据自身情况逐渐增加运动时间和强度。

2.快走：快走也是一种简单易行的有氧运动。患者可以选择在平坦的道路上进行快走，速度以自己感觉稍微有点气喘但还能持续行走为宜。快走有助于提高心肺功能，促进血液循环，对维持关节的灵活性也有帮助。一般建议每天快走30分钟左右，可分几次完成，如早晚各15分钟。

二、伸展运动

1.颈部伸展：患者端坐，慢慢将头部向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近肩部，保持15-30秒，然后换另一侧进行。这样可以伸展颈部的肌肉和韧带，缓解颈部因强直性脊柱炎可能出现的僵硬感。

2.腰部伸展：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后身体向一侧弯曲，感受腰部的伸展，左右两侧交替进行。或者仰卧位，双腿屈膝，双手抱住一侧膝关节，尽量将膝关节拉向胸部，保持15-30秒，然后换另一侧，通过这种动作可以伸展腰部肌肉，增加腰椎的活动度。

三、脊柱旋转运动

患者取站立位，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，然后缓慢地将身体向一侧旋转，同时观察肩部和臀部的转动情况，左右两侧交替进行。脊柱旋转运动有助于改善脊柱的旋转功能，对于强直性脊柱炎导致的脊柱活动受限有一定的改善作用。每次旋转可保持10-15秒，重复多次。

特殊人群注意事项

1.儿童患者：儿童强直性脊柱炎相对较少见，但如果患病，运动时要更加注意适度。儿童可以选择一些趣味性较强的运动，如儿童版的体操等，运动强度以不引起明显疼痛和疲劳为宜。因为儿童处于生长发育阶段，运动要避免过度损伤关节，同时要在家长或专业人员的监护下进行，确保运动的安全性和正确性。

2.老年患者：老年强直性脊柱炎患者在运动时要更加谨慎。运动前要做好充分的热身活动，运动强度要更低。例如，游泳时要选择水温适宜的泳池，快走时要选择平坦且安全的路面，避免摔倒等意外情况。运动过程中要密切关注自身身体状况，如有不适要立即停止运动。老年患者可以选择一些更温和的伸展运动为主，如坐在椅子上进行简单的颈部和腰部伸展，每次运动时间不宜过长，以15-20分钟为宜。