肩周炎患者做什么运动好

肩周炎患者适合进行关节活动度训练、肌力训练、稳定性训练及拉伸放松运动，这些运动可促进局部血液循环、增强肌肉力量、改善关节粘连，需结合个体情况调整强度，避免诱发疼痛。

一、关节活动度训练

1.钟摆运动：弯腰使患侧手臂自然下垂，以肩关节为中心，顺时针、逆时针画圈，幅度从5°开始逐渐增大至45°，每次10圈，每日2组。该运动可促进关节液循环，减少炎症渗出，改善关节粘连。

2.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指沿墙缓慢向上移动至最大耐受高度，保持5秒后缓慢放下，重复10次，每日2组。能有效扩大肩关节前屈角度，改善上举功能。

3.毛巾拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手向上提拉毛巾，带动患侧手臂缓慢上举，以患侧肩部轻微酸胀为度，每次保持30秒，重复3次。适用于粘连期患者，促进肩关节外旋功能恢复。

二、肌力训练

1.侧平举训练：站立位，患侧手持1-2kg哑铃或弹力带，手臂自然下垂，向侧方抬起至与肩同高（约45°），缓慢放下，每组12次，每日2组。三角肌训练可增强肩部稳定性，研究显示肌力训练可使肩袖肌群厚度增加15%（《ClinicalJournalofSportMedicine》2021）。

2.外旋抗阻训练：侧卧位，患侧手臂贴紧身体，肘部弯曲90°，前臂向上旋转（手掌向上），可用弹力带一端固定于床沿，另一端握于患侧手，缓慢向上抬举，每组10次，每日2组。重点锻炼肩袖肌群，预防肩关节不稳。

三、稳定性训练

T字抗阻训练：站立位，弹力带一端固定于地面或门把手上，另一端握于患侧手，手臂向侧方（与躯干呈T字形）缓慢拉拽，保持肩部稳定，每次15秒，重复3组。该训练可增强肩胛骨稳定性，减少肩关节代偿运动。

四、拉伸放松运动

1.肩部前屈拉伸：站立，健侧手握住患侧肘部，轻轻向健侧牵拉，保持肩部前侧肌肉拉伸感，每次30秒，重复3次。

2.肩部外旋拉伸：站立位，患侧手臂弯曲90°，健侧手握住患侧手腕，缓慢向外侧旋转手臂，保持15秒，重复3次。

五、特殊人群注意事项

1.老年患者（≥65岁）：优先选择低强度运动（如钟摆运动、静态拉伸），避免负重训练，运动时需有人陪伴，防止跌倒。

2.糖尿病患者：运动前监测空腹血糖（＜7.0mmol/L）为宜，运动后及时补充水分，避免因神经病变导致感觉异常而忽略疼痛信号。

3.合并肩袖撕裂病史：需在康复师指导下进行抗阻训练，禁止使用＞2kg负重，以稳定性训练为主，避免过度牵拉撕裂部位。

4.女性更年期患者：雌激素水平波动可能导致关节退变加速，建议结合游泳（自由泳肩部负荷较小）、瑜伽（猫牛式）等低冲击运动，每周3次，每次30分钟。