17岁女生如何长高

17岁女生可通过合理饮食（保证蛋白质、钙摄入，补充维生素）、充足睡眠（每天7-9小时）、适当运动（有氧运动如跳绳、篮球、游泳，伸展运动如瑜伽）、保持良好心态来促进身高增长，同时要避免不良生活习惯，若对身高增长担忧或怀疑有疾病应及时就医。

1.保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，17岁女生应多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，能为身体生长提供充足原料。研究表明，充足的蛋白质摄入有助于促进骨骼和肌肉的生长发育。

2.摄入充足钙：钙是骨骼发育的关键营养素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天应保证300毫升左右的牛奶摄入；此外，豆制品（如豆腐）、虾皮等也是钙的较好来源。青春期女生每天钙的适宜摄入量为1000-1200毫克，充足的钙能促进骨骼的钙化，有利于长高。

3.补充维生素：维生素D有助于促进钙的吸收，可通过适当晒太阳来获取维生素D，每天晒太阳15-30分钟即可；维生素A对骨骼生长也有一定作用，可多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等。

充足睡眠

17岁女生每天应保证7-9小时的睡眠时间。睡眠时身体会分泌生长激素，生长激素对身高的增长起着重要作用。在睡眠过程中，身体的各个组织和器官得到修复和调整，尤其是骨骼的生长代谢在睡眠中更为活跃，充足的睡眠有助于生长激素的分泌，从而促进身高增长。

适当运动

1.有氧运动：跳绳、篮球、游泳等有氧运动有助于刺激骨骼生长。例如跳绳，每天坚持跳绳15-20分钟，能促进骨骼的纵向生长；篮球运动可以跳跃、伸展，对骨骼有很好的刺激作用；游泳是全身性的运动，能锻炼多个部位的肌肉，同时对骨骼的压力较小，有利于身高增长。

2.伸展运动：瑜伽中的一些伸展动作，如拉伸脊柱的动作，能够帮助拉长骨骼，增加身体的柔韧性，促进身高增长。每周进行2-3次瑜伽练习，每次30分钟左右，对身高增长有一定帮助。运动时要注意适度，避免过度疲劳和受伤。

保持良好心态

长期的压力和不良情绪可能会影响内分泌系统，从而影响身高增长。17岁女生要保持积极乐观的心态，可通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，营造良好的心理状态，有利于身体的正常生长发育。

温馨提示：17岁女生正处于青春期，身体发育受多种因素影响，个体差异较大。如果对身高增长有特别担忧或怀疑有影响身高的疾病（如生长激素缺乏症等），应及时就医检查，由专业医生进行评估和指导，避免自行盲目采取不恰当的措施。同时，要注意避免吸烟、饮酒等不良生活习惯，这些习惯可能会对身高增长产生不利影响。