怎样做才能长高

合理饮食需保证蛋白质、钙、维生素摄入，充足睡眠要保证时长与质量，适当运动要选适宜项目并保持频率时间，保持良好心态可避免不良情绪影响生长激素分泌，这些都有助于长高。

一、合理饮食

1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，富含蛋白质的食物有瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于身体细胞的修复和生长。儿童青少年处于生长发育关键期，每日应保证摄入足够的蛋白质以支持身高增长。

2.钙的摄取：钙是骨骼发育的关键元素，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、虾皮等也含有丰富的钙。青少年每日钙的适宜摄入量约为1000-1200毫克，通过合理摄入含钙食物可促进骨骼生长。

3.维生素摄入：维生素D能促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、蛋黄等，同时，适当晒太阳也可促进体内维生素D的合成。维生素A对骨骼生长也有一定作用，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A。

二、充足睡眠

1.睡眠时长：生长激素在睡眠时分泌旺盛，儿童青少年需要保证充足的睡眠。一般来说，小学生每日睡眠时间应达到10-12小时，中学生应保证9-10小时。在睡眠过程中，身体分泌大量生长激素，促进骨骼、肌肉等组织的生长发育，从而有助于长高。

2.睡眠质量：营造良好的睡眠环境，保证卧室安静、舒适、光线暗淡，有助于提高睡眠质量。良好的睡眠质量能让生长激素更好地发挥作用，促进身高增长。

三、适当运动

1.运动项目选择：适宜的运动有助于刺激骨骼生长，像跳绳、篮球、游泳等运动都是不错的选择。跳绳时，双脚跳跃可刺激下肢骨骼，促进骨骼生长；篮球运动中，跳跃、伸展等动作能拉伸骨骼，对身高增长有帮助；游泳时，水的浮力减轻了身体重量对骨骼的压力，全身运动又能锻炼肌肉，有利于身高增长。

2.运动频率与时间：每周应进行至少3-5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上。但运动要适度，避免过度疲劳，以免对身体造成损伤。不同年龄段的人群运动强度和时间可根据自身身体状况适当调整，儿童青少年在运动时要注意遵循身体发育特点，选择适合的运动方式和强度。

四、保持良好心态

1.心理因素影响：长期的压力、焦虑等不良情绪可能会影响生长激素的分泌，从而不利于身高增长。儿童青少年在生长发育过程中，要保持积极乐观的心态，家庭和学校应营造良好的环境，减少孩子的心理压力。例如，家长要给予孩子足够的关爱和支持，学校要关注学生的心理健康，通过开展心理辅导等活动帮助孩子保持良好心态，促进身高正常生长。