落枕一招搞定10秒

缓解落枕的方法有拉伸颈部、热敷、按摩，拉伸颈部包括头部左右转动和前后屈伸，左右转动时儿童轻柔操作、颈椎病史者幅度不宜大，前后屈伸老年人动作要缓慢；热敷有热毛巾和热水袋热敷，儿童热敷注意水温、糖尿病末梢循环不好者关注皮肤，老年人用热水袋要防低温烫伤；按摩包含拿捏颈部肌肉和按揉风池穴，儿童不大力拿捏、颈部骨折脱位者禁按摩，按揉风池穴高血压者力度不宜大。

一、拉伸颈部缓解落枕

1.头部左右转动：坐在椅子上，身体保持不动，慢慢地将头部向左侧转动，尽量让左耳贴近左肩，保持15-30秒，然后再向右侧转动头部，让右耳贴近右肩，同样保持15-30秒。这样做可以放松颈部两侧的肌肉，缓解落枕引起的肌肉紧张。对于儿童来说，要轻柔操作，避免用力过大造成损伤，因为儿童颈部肌肉、韧带等组织相对脆弱。对于有颈椎病史的人群，转动幅度不宜过大，防止加重颈椎病情。

2.头部前后屈伸：缓慢地将头部向前屈伸，让下巴尽量贴近胸部，保持15-30秒，然后再向后仰伸头部，尽量让头部向后仰到最大的舒适限度，保持15-30秒。这有助于拉伸颈部前方和后方的肌肉，改善落枕导致的颈部活动受限情况。老年人进行该动作时要注意动作缓慢，防止因骨质疏松等原因导致颈椎损伤。

二、热敷改善落枕

1.热毛巾热敷：准备一条干净的毛巾，浸泡在40-50℃的热水中，拧干后敷在颈部疼痛的部位。热敷可以促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。每次热敷15-20分钟，可重复进行。儿童热敷时要注意水温，避免烫伤，因为儿童皮肤娇嫩。有糖尿病且末梢循环不好的人群热敷时要密切关注皮肤情况，防止烫伤后不易愈合。

2.热水袋热敷：将热水袋装入适量热水，温度控制在50℃左右，用毛巾包裹后放在颈部疼痛处。同样每次热敷15-20分钟。对于老年人，由于感觉迟钝，要更小心控制水温，防止低温烫伤。

三、按摩缓解落枕

1.拿捏颈部肌肉：用双手的拇指和食指，从颈部上方开始，沿着颈部肌肉的走向，轻轻地拿捏肌肉，从颈后发际线开始，慢慢向下拿捏到肩部，重复几次。拿捏时力度要适中，以感觉舒适为宜。儿童不要进行大力的拿捏按摩，可轻轻按揉。有颈部骨折、脱位等情况的人群禁止按摩，防止加重病情。

2.按揉风池穴：风池穴位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用拇指按揉风池穴，顺时针和逆时针方向各按揉1-2分钟，以穴位处有酸胀感为宜。按揉风池穴可以有效缓解颈部的不适，但对于有高血压的人群，按揉力度不宜过大，防止引起血压波动。