如何让儿童增高

儿童身高受营养均衡、充足睡眠、适当运动及遗传因素影响，营养方面需保证富含优质蛋白食物摄入、通过牛奶等补足够钙并通过晒太阳或食深海鱼等获取维生素D，睡眠按不同年龄段保证相应时长，运动可选跳绳、篮球、游泳等且强度适中，后天因素可弥补遗传不足且要避免无科学依据增高产品。

一、营养均衡

1.蛋白质摄入：蛋白质是构成人体细胞的基本成分，对儿童骨骼生长至关重要。应保证每日摄入富含优质蛋白的食物，如瘦肉（每100克瘦肉约含20克左右蛋白质）、鱼类（如鲈鱼每100克含约18克蛋白质）、蛋类（鸡蛋每100克含约13克蛋白质）等，这些食物中的蛋白质能为骨骼的生长发育提供必要的原料。

2.钙的补充：钙是骨骼的主要组成成分，儿童每日需摄入足够的钙。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，建议儿童每天饮用300-500毫升牛奶；豆制品如豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙；虾皮也是钙的良好来源，每100克虾皮约含991毫克钙，可适当摄入。

3.维生素D的获取：维生素D能促进钙的吸收，儿童可通过适当晒太阳来获取维生素D，一般每天晒太阳15-30分钟（避免暴晒），同时也可通过食用深海鱼（如三文鱼每100克含维生素D约450国际单位）、蛋黄等食物来补充维生素D。

二、充足睡眠

生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，对儿童身高增长起重要作用。学龄前儿童（3-6岁）每天应保证12-14小时的睡眠时间，小学生（7-12岁）需10-12小时，中学生（13-18岁）则要9-10小时。营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境有助于生长激素分泌，保障儿童充足的睡眠时间。

三、适当运动

适当的运动能刺激骨骼生长，尤其是纵向运动。例如跳绳，每天坚持跳绳10-15分钟，可促进骨骼纵向生长；篮球运动也是不错的选择，每次运动30分钟以上，能有效刺激骨骼；游泳同样对长高有益，每周进行3-4次游泳锻炼，每次30分钟左右。运动时要注意运动强度适中，避免过度疲劳损伤身体。

四、遗传因素影响与弥补

遗传因素对儿童身高有较大影响，但后天因素可在一定程度上弥补遗传的不足。即使遗传上身高有一定局限，通过保证营养、充足睡眠和适当运动等措施，仍能在一定程度上促进儿童身高增长。对于早产儿等特殊人群，需更密切关注其营养状况和生长发育情况，提前做好营养干预等措施，以尽可能达到良好的生长状态。同时，应避免给儿童使用没有科学依据的增高产品，防止对儿童身体造成不良影响。