如何快速长高

保证均衡营养需摄入富含蛋白质、钙及维生素的食物，坚持适当运动包括弹跳类和伸展类运动，保障充足睡眠让生长激素分泌旺盛，正确看待遗传因素且可通过后天干预接近遗传身高上限，还要远离吸烟喝酒并杜绝过度节食以避免不良因素影响身高增长。

一、保证均衡营养

1.蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要原料，日常应多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。例如，每100克鸡蛋约含13克蛋白质，能为身体提供构建组织的基础物质，助力骨骼等组织的生长发育。2.钙的补充：钙是骨骼的重要组成成分，牛奶是钙的良好来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，此外，豆制品、虾皮等食物也富含钙，充足的钙摄入有助于骨骼的生长和维持骨骼健康。3.维生素摄取：维生素D可促进钙的吸收，富含维生素D的食物有深海鱼类、动物肝脏等；维生素A对骨骼生长也有一定作用，胡萝卜、菠菜等蔬菜中富含维生素A，应保证各类维生素的均衡摄入以支持骨骼正常发育。

二、坚持适当运动

1.弹跳类运动：像跳绳、打篮球等弹跳类运动能对骨骼产生一定的刺激，促使骨骼生长板活跃，有助于长高。例如跳绳，每天坚持跳绳15-30分钟，可通过跳跃动作拉伸骨骼，促进骨骼伸长。2.伸展类运动：游泳是很好的伸展类运动，在游泳过程中身体呈伸展状态，能有效拉伸脊柱和四肢骨骼，长期坚持游泳可改善身体的柔韧性和促进骨骼生长。运动时要注意适度，避免过度疲劳损伤身体。

三、保障充足睡眠

生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。青少年一般需要保证8-10小时的睡眠时间，小学生可能需要更长时间的睡眠。良好的睡眠环境有助于进入深度睡眠，让生长激素更好地发挥促进骨骼生长的作用，从而有利于身高增长。

四、正确看待遗传因素

身高受遗传因素影响较大，父母的身高会在一定程度上决定子女的遗传身高。但这并不意味着遗传身高就完全决定最终身高，通过后天的营养、运动、睡眠等干预措施可以在一定程度上接近或达到遗传身高的上限。例如，即使父母身高不高，通过科学的后天干预也有可能实现较好的身高增长。

五、避免不良因素影响

1.远离吸烟喝酒：吸烟和饮酒会对身体的正常生长发育产生不良影响，烟草中的有害物质和酒精会干扰内分泌系统，影响生长激素的分泌以及骨骼的正常代谢，不利于长高。2.杜绝过度节食：过度节食会导致身体摄入营养不足，无法满足生长发育的需求，进而影响身高增长，应保持合理的饮食结构和正常的营养摄入。