想要牙齿白有什么办法

日常口腔清洁需正确刷牙并使用含氟牙膏，饮食上要减少深色食物摄入、增加富含纤维食物摄入，专业口腔护理包括每一定时间洗牙及牙齿美白治疗（冷光美白和家庭美白），还需纠正避免吸烟、减少单侧咀嚼等不良习惯来维护牙齿健康。

一、日常口腔清洁

1.正确刷牙：选择软毛牙刷，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面的菌斑和食物残渣，防止牙渍堆积使牙齿变黄。研究表明，规范的巴氏刷牙法可使牙齿表面菌斑减少约50%。不同年龄段人群刷牙方法类似，但儿童可能需要家长协助，确保刷牙效果。

2.使用含氟牙膏：氟化物可以增强牙齿的抗酸能力，帮助预防龋齿，同时也有助于保持牙齿洁白。儿童应选择含氟量适中的儿童牙膏，避免吞咽。

二、饮食调整

1.减少深色食物摄入：过多食用咖啡、浓茶、可乐等深色饮品以及酱油、巧克力等深色食物，其中的色素容易附着在牙齿表面导致牙齿着色。建议适量饮用，饮用后可通过漱口等方式清洁口腔。

2.增加富含纤维食物的摄入：如苹果、芹菜等，进食时这些食物对牙齿有一定的清洁摩擦作用，能帮助去除牙齿表面的部分污垢，同时富含的营养物质对牙齿健康有益。

三、专业口腔护理

1.洗牙：每6-12个月进行一次洗牙，由专业牙医使用专业设备去除牙齿表面的牙结石、牙菌斑和色素沉着，能有效改善牙齿色泽，维护口腔健康。但孕妇等特殊人群洗牙需谨慎，孕妇在怀孕前3个月和后3个月一般不建议洗牙，以免引起流产或早产。

2.牙齿美白治疗：

冷光美白：通过冷光激活美白剂，使美白剂渗透到牙齿硬组织中与色素发生氧化还原反应，从而达到美白牙齿的效果。一般可使牙齿提高2-4个色阶。但冷光美白可能会引起牙齿短暂敏感，治疗后需避免食用过冷、过热、过酸的食物。牙齿敏感人群、孕妇等不适合冷光美白。

家庭美白：使用专业的牙齿美白套装，按照说明在家进行美白。但家庭美白的效果相对冷光美白可能较弱，且需要长期坚持使用，对于严重的牙齿着色效果可能有限。

四、纠正不良习惯

1.避免吸烟：吸烟会使牙齿表面沉积烟渍，导致牙齿变黄变黑，同时对口腔健康有诸多危害，如增加患口腔癌、牙周炎等疾病的风险。吸烟者应尽量戒烟，戒烟后牙齿着色情况会逐渐改善。

2.减少单侧咀嚼：长期单侧咀嚼会导致两侧牙齿磨耗不均，且单侧牙齿清洁不充分容易造成牙齿着色不均，应尽量改为双侧咀嚼。儿童长期单侧咀嚼还可能影响颌骨发育，需及时纠正。