膝盖扭伤2年怎么办

膝盖扭伤2年未愈合需优先明确慢性损伤原因，通过影像学检查及临床评估后，采取个性化康复训练、必要药物干预及生活方式调整。具体措施如下。

一、明确诊断是关键

建议进行膝关节MRI检查及X线检查，明确是否存在韧带撕裂、半月板损伤、软骨磨损或关节积液等慢性损伤，必要时结合体格检查判断关节稳定性及活动受限程度。MRI可清晰显示软组织损伤，X线可排查是否合并创伤性关节炎，诊断需由骨科或运动医学科医生完成。

二、科学康复训练

渐进式肌肉力量训练：通过直腿抬高（每组15~20次，每日3组）、靠墙静蹲（每次维持30秒~1分钟，逐渐增加时间）等动作，增强股四头肌、腘绳肌及小腿肌群力量，每周训练3次。青少年可在训练中加入弹力带抗阻练习，老年人以徒手训练为主，避免过度疲劳。

本体感觉训练：采用单腿站立（睁眼/闭眼交替，每次30秒，每日2组）、平衡垫单腿站立等方式提升关节位置觉，减少运动中再次损伤风险。训练需循序渐进，避免因平衡不稳引发跌倒。

关节活动度控制：通过温和的屈伸练习（如坐姿屈膝至无痛角度，每次维持10秒，重复10次）改善关节活动范围，避免长期制动导致的关节粘连。

三、药物使用原则

疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，连续使用不超过2周。儿童、孕妇及哺乳期女性禁用非甾体抗炎药，老年人使用前需评估胃肠道及心血管功能，优先选择外用消炎镇痛药物（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）降低全身副作用。

四、生活方式调整

运动方式选择：避免跑步、跳跃等高冲击运动，优先进行游泳、骑自行车等低负荷有氧运动，每周3~4次，每次30分钟。

体重管理：BMI维持在18.5~24.9范围内，每减轻1kg体重可降低膝关节压力约4kg，减少关节磨损风险。

日常防护：避免长时间蹲跪、爬楼梯，上下楼梯时缓慢交替用力，佩戴护膝辅助器具（髌骨稳定型）保护关节，运动前进行5~10分钟动态拉伸。

五、特殊人群注意事项

儿童：骨骼发育未成熟，需在儿科骨科医生指导下进行康复，避免过度负重训练影响骨骼生长，优先采用物理治疗（如超声波、低频电刺激）促进局部血液循环。

糖尿病患者：需严格控制空腹血糖＜7.0mmol/L、餐后血糖＜10.0mmol/L，训练后及时清洁皮肤，避免因神经病变导致的微小损伤感染。

老年人：训练前需评估心血管功能，避免血压骤升，建议在家人陪同下进行平衡训练，必要时使用助行器辅助。